躺在床上瘦腿的动作

网友投稿2022-11-28评论

腿太粗,就要介入运动进行瘦腿。瘦腿计划中一定不能忽略运动的重要性,这个部位绝对不是不吃饭就能解决的,锻炼方式那么多,总归能找到一两种适合自己的。今天给大家推荐一些适合躺在床上瘦腿的动作,特别是那些平时工作特别忙碌,根本没有参与运动时间的人,每天在睡前或者起床后练习这些动作,同样能瘦腿。

躺在床上瘦腿的动作推荐:

辅助三角式:以左侧的练习为主,右脚的脚尖内扣,左脚尖转向正左侧,将砖块放在左脚踝的外侧,立直脊柱后,吸气双臂打开侧平举,呼气身体向左边侧弯。左手推住砖块,右臂伸向天空,让你的双臂垂直地面,用砖块轻微的支撑身体,可以的话将左手轻触地面,或者是扶住左侧小腿,保持3次呼吸。身体与双腿尽量处于同一平面,两大腿收紧,胸口、肋骨向上伸展,下一次吸气时立直脊柱,呼气放松双臂,收右脚,双脚并拢回到垫子前端,山式保持。

单腿背部伸展式:弯曲左膝,左脚掌平贴右大腿的内侧,脚跟尽量靠近会阴,吸气手臂向上举过头顶,呼气从骨盆折叠身体向下,可以的话双手扶住右脚,或者双手扶住脚踝。让腹部和胸口逐渐的靠近整个右腿,能到哪里就到哪里,轻松舒适的呼吸,保持右脚尖冲向正上方,保持你的骨盆冲向正前方,微微的收缩大腿的肌肉,保持膝关节的伸展,最后1个呼吸,再次吸气,手臂带动背部直立向上。

V字平衡式:屈双膝,双脚靠近骨盆,膝盖分开,双手从膝盖的内侧,用手指勾住两脚的大脚趾,先将脚跟抬离地面保持平衡,再次吸气,试着伸直双膝,双腿的打开向两边,如果做不到的话微屈双膝保持。收住核心的力量,收住大腿的肌肉,如果你可以的话,眼睛望向正上方,还有最后3次呼吸,保持脊柱向上的伸展,肩关节维持,再次呼气屈膝落下双脚,双膝分开。

以上内容中推荐的这几个动作,都可以作为躺在床上瘦腿的动作练习方式,别看动作简单,假如能每天把简单的动作重复做,坚持下来会发现,效果是极好的。长期练习不仅减去双腿脂肪不仅有利于塑造形体,同时还能让身体更加轻盈,动作更加敏捷,对于生活和工作都有诸多好处。

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