躺在床上瘦腿的动作

腿太粗，就要介入运动进行瘦腿。瘦腿计划中一定不能忽略运动的重要性，这个部位绝对不是不吃饭就能解决的，锻炼方式那么多，总归能找到一两种适合自己的。今天给大家推荐一些适合躺在床上瘦腿的动作，特别是那些平时工作特别忙碌，根本没有参与运动时间的人，每天在睡前或者起床后练习这些动作，同样能瘦腿。

躺在床上瘦腿的动作推荐：

辅助三角式：以左侧的练习为主，右脚的脚尖内扣，左脚尖转向正左侧，将砖块放在左脚踝的外侧，立直脊柱后，吸气双臂打开侧平举，呼气身体向左边侧弯。左手推住砖块，右臂伸向天空，让你的双臂垂直地面，用砖块轻微的支撑身体，可以的话将左手轻触地面，或者是扶住左侧小腿，保持3次呼吸。身体与双腿尽量处于同一平面，两大腿收紧，胸口、肋骨向上伸展，下一次吸气时立直脊柱，呼气放松双臂，收右脚，双脚并拢回到垫子前端，山式保持。

单腿背部伸展式：弯曲左膝，左脚掌平贴右大腿的内侧，脚跟尽量靠近会阴，吸气手臂向上举过头顶，呼气从骨盆折叠身体向下，可以的话双手扶住右脚，或者双手扶住脚踝。让腹部和胸口逐渐的靠近整个右腿，能到哪里就到哪里，轻松舒适的呼吸，保持右脚尖冲向正上方，保持你的骨盆冲向正前方，微微的收缩大腿的肌肉，保持膝关节的伸展，最后1个呼吸，再次吸气，手臂带动背部直立向上。

V字平衡式：屈双膝，双脚靠近骨盆，膝盖分开，双手从膝盖的内侧，用手指勾住两脚的大脚趾，先将脚跟抬离地面保持平衡，再次吸气，试着伸直双膝，双腿的打开向两边，如果做不到的话微屈双膝保持。收住核心的力量，收住大腿的肌肉，如果你可以的话，眼睛望向正上方，还有最后3次呼吸，保持脊柱向上的伸展，肩关节维持，再次呼气屈膝落下双脚，双膝分开。

以上内容中推荐的这几个动作，都可以作为躺在床上瘦腿的动作练习方式，别看动作简单，假如能每天把简单的动作重复做，坚持下来会发现，效果是极好的。长期练习不仅减去双腿脂肪不仅有利于塑造形体，同时还能让身体更加轻盈，动作更加敏捷，对于生活和工作都有诸多好处。