科学减肥一个月瘦多少正常

在生活中有不少人为了瘦，试过很多方法：吃减肥药、节食、吃各种代餐粉、健身……，持续一段时间后似乎成效并不是十分显著。要究其原因，极有可能与减肥方法有很大关系，最科学的减肥方式是饮食控制、搭配，这是是决定你瘦身成功的最重要因素之一，重要因素之二则是运动锻炼。基本任何一个方面没有做正确，都会干预减肥瘦身成果。那用科学减肥一个月瘦多少正常？

科学减肥一个月瘦多少

不管采用什么减肥方法，一个月瘦几斤没有一个固定的标准，主要是根据患者肥胖的程度，建议用体重指数来进行计算，假如体重指数大于35kg/m^2，减肥起来下降的速度就比体重指数在28kg/m^2左右的患者速度要快得多，当体重逐渐接近标准体重时，一般要求一个月的体重下降速度不要超过5斤最好，要知道瘦身太快其实也不是什么好事，后期也容易反弹。

患者进行减肥是一个长期的过程，一开始减的快主要是机体的脂肪、水分下降的比较快，减肥到后期容易碰到瓶颈期，减肥的速度自然就放慢，这时应该坚持下来，这时是机体的体重调定点在下调的过程中进行正常的博弈。只要继续坚持饮食和运动的适量，使得入量少于出量，体重就还是可以下降的，一般不要求减肥的过程中体重下降过快，一般要求每个月5-8斤左右即可。

了解科学减肥一个月瘦多少后，就来说说如何科学减肥，其实主要还是做到：管住嘴，迈开腿，只有满足这两个条件才有利于减肥。比如在食物方面，尽可能选择热量不高的食物，每天输入热量满足身体所需要后就不要再加上摄入，否则多余热量会以脂肪的形式在体内大量存储，成为减肥路上的阻碍，所以这里也提出一个条件，就是并不是越低的食物越好，还是要考虑到身体营养需求为前提，所谓管住嘴，可不是完全不吃，恶意节食对健康不利，其实长远来看，对减肥也十分不利。