科学减肥一个月瘦多少正常

网友投稿2022-11-28评论

在生活中有不少人为了瘦,试过很多方法:吃减肥药、节食、吃各种代餐粉、健身……,持续一段时间后似乎成效并不是十分显著。要究其原因,极有可能与减肥方法有很大关系,最科学的减肥方式是饮食控制、搭配,这是是决定你瘦身成功的最重要因素之一,重要因素之二则是运动锻炼。基本任何一个方面没有做正确,都会干预减肥瘦身成果。那用科学减肥一个月瘦多少正常?

科学减肥一个月瘦多少

不管采用什么减肥方法,一个月瘦几斤没有一个固定的标准,主要是根据患者肥胖的程度,建议用体重指数来进行计算,假如体重指数大于35kg/m^2,减肥起来下降的速度就比体重指数在28kg/m^2左右的患者速度要快得多,当体重逐渐接近标准体重时,一般要求一个月的体重下降速度不要超过5斤最好,要知道瘦身太快其实也不是什么好事,后期也容易反弹。

患者进行减肥是一个长期的过程,一开始减的快主要是机体的脂肪、水分下降的比较快,减肥到后期容易碰到瓶颈期,减肥的速度自然就放慢,这时应该坚持下来,这时是机体的体重调定点在下调的过程中进行正常的博弈。只要继续坚持饮食和运动的适量,使得入量少于出量,体重就还是可以下降的,一般不要求减肥的过程中体重下降过快,一般要求每个月5-8斤左右即可。

了解科学减肥一个月瘦多少后,就来说说如何科学减肥,其实主要还是做到:管住嘴,迈开腿,只有满足这两个条件才有利于减肥。比如在食物方面,尽可能选择热量不高的食物,每天输入热量满足身体所需要后就不要再加上摄入,否则多余热量会以脂肪的形式在体内大量存储,成为减肥路上的阻碍,所以这里也提出一个条件,就是并不是越低的食物越好,还是要考虑到身体营养需求为前提,所谓管住嘴,可不是完全不吃,恶意节食对健康不利,其实长远来看,对减肥也十分不利。

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