如何掌握适合自己跑步的速度呢?

网友投稿2022-11-28评论

身体健康的成年人可以以每小时10公里的速度跑步。如果一个不经常跑步的人,则可能会更慢一些。跑步速度应该基于他的身体素质,不能太快或太慢。适合自己的跑步速度可以跑得更长更久。那么,如何掌握适合自己跑步的速度呢?

很多朋友都会通过跑步进行锻炼。在正常情况下,跑步速度可以通过你的步行速度来计算。健康成年人的正常步行速度一般在1.75m/s/m/s之间,平均步行速度为步行速度的3-5倍。该值不是固定值,主要取决于身体差异和身高体重。下面我们就来介绍一下如何掌握适合自己跑步的速度,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何掌握适合自己跑步的速度呢?

跑步是日常生活中一种方便的体育锻炼方式,也是有氧呼吸的有效方式。跑步之后,你会很累。切记不要立即喝水,也不要蹲下或躺下;应进行有助于减少疲劳的活动。跑步是保持健康的好方法。不能太快,而且要花很长时间。与一些剧烈运动相比,慢跑适合大多数人。一般来说,这与你的身体素质和运动能力有很大关系。对于初学者,建议他们在跑步开始时选择更舒适的跑步频率,大约8分钟跑一公里。对于身体健康的人来说,可以缩短一些时间。

2正常的跑步姿势是怎样的呢?

在跑步时,还应选择正确的跑步姿势,这样可以避免受伤。脚中前掌应先落地,以有效减少振动,减少对小腿肌肉和足部肌腱的压力。在此期间,还可以为下一步做好充分准备。跑步时,不要伸直手臂,而是轻握拳头,让肘部自然弯曲,手臂弯曲到腰线以上。不要太高或太低。在跑步过程中,手臂应自然前后摆动。不要用力摆动手臂。跑步前的热身也很重要,确保在跑步前做好准备。不要穿太紧的鞋和衣服,否则你可能会受伤。如果你在慢跑时出现体力不支或头晕,应该立即停止运动。

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