能瘦腰减肚子减肥操有哪些动作

如今肥胖已经成为比较普遍的一个问题，很多人因为自己身材过于肥胖，会严重自卑不自信。为了改善自己的心理状态，避免出现健康问题，找到最合适的减肥方法是非常重要的。在众多肥胖者当中拥有大肚子是很让人苦恼的问题，推荐大家可利用能瘦腰减肚子减肥操完成自己的塑形目标，重新找到自信同时也能让自己的形象更好，其实对健康也是有改善。

建议每天练习10分钟瘦肚子操，可以轻松减掉肚子上的肥肉，效果非常好。以下内容就给大家推荐瘦腰减肚子减肥操具体做法，希望大家能坚持练习，帮助自己快速恢复完美身材。

1、 扭腰动作：手中拿两个矿泉水瓶，或者是利用毛巾做举起动作，不管是在看电视时还是站立时，利用呼吸调理，使脚尖轻轻垫起，保证腰部脊椎挺直状态。然后利用腰腹部的力量左右扭动，坚持10~20分钟，可有收腹的效果。

2、坐立，将双手弯曲，手肘支撑在身体后面，使手肘成直角状态。双脚并拢伸直，调整呼吸，把双脚抬起，使小腿与地面平行。调整呼吸，双脚轻轻放下身体恢复原状，但继续反复做15~20次。

3、 身体仰卧平躺，双手掌心向下，悬空于身体两侧。双腿弯曲，膝盖向两边打开，左脚与右脚的脚跟贴在一起，保持这个动作10个呼吸，然后使双脚并拢，把脚后跟用力踢出，使双腿与地面形成60度的角，同样坚持10个呼吸，恢复原状。

以上内容推荐了三个简单的瘦腰减肚子减肥操，别看每个体式的动作简单，假如能坚持下来也不容易，如果每天每个动作能坚持10~20次的话，相信一定会有瘦肚子的作用。任何减肥方法，都必须要坚持才能减肥成功，如果抱着三天打鱼两天晒网的心态，建议不要开始。另外请配合日常三餐饮食管理，一起搭配效果会更好。