中老年人减肥操的好处

网友投稿2022-11-28评论

相信大家可能都听过一句俗语叫:千金难买老来瘦。随着年龄增长,人体的各个器官功能以及代谢能力都开始变慢,从而特别容易引起肥胖。对于中老年人来说,并不是一味追求瘦就是好,而是为了预防肥胖引起疾病。在我国肥胖率已经超过了70%,其中一部分人会因为肥胖给健康带来影响,尤其作为中老年人体质弱,更容易生病,为了维持健康要避免身材变胖,所以大家可以练习中老年人减肥操,就专门针对中老年人群的一种有氧运动。

中老年人减肥操就是专门为中老年人定做的一种运动减肥方式,时常锻炼的人长期坚持,可能长段时间内,都不会有体重增加这件事发生,即使增加也是极少数的波动。推荐几个动作:

手臂提拉运动:专门针对“拜拜肉”,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组。这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

腰腹提拉运动:专门针对“水桶腰”,平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。

核心训练:双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人紧致的身材,就算是老年人也能保持好身材。

不管怎么说,不要考虑自己的年龄,任何时候都要注重身材管理,而管理身材的最好方式就是参与运动,只是人上了年纪可能运动能力就没有那么强,这个时候是可以考虑通过练习中老年减肥操达到理想效果的。就算不是为了减肥,也可以当作一种运动练习方式,保健康效果。

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