急速减肥操有哪些

急速减肥操有哪些？这是很多减肥者想了解的一个问题，对于身材不好的女性而言，每次走在街上看见身材比较好的女性，都会投去羡慕的目光，因此就会想通过一些方法来达到有效且快速减肥的目的，而减肥操是非常有效的一种减肥方法，那么，急速减肥操有哪些呢？一起来看下面的介绍吧。

极速瘦身操有哪些？

第一种：全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。

第二种：拉伸刺激代谢，双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。

第三种：增加日常运动量，屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。

极速瘦身操有哪些？以上为大家介绍了三种有效的极速瘦身操，相信大家都有所了解了吧。但是一定要长时间坚持下去才会有效果，同时还要注意在运动减肥期间要吃一些有利于减肥的食物，不可以吃太多热量高的食物，保持充足的睡眠。