有效的拉筋减肥操有哪些

有效的拉筋减肥操有哪些？在日常生活中，有很多的女性朋友工作日整天坐于办公室里，因此导致肚子以及身体各个部位堆积了很多的赘肉，因此这些白领越来越注重自己的身体健康，瑜伽、舞蹈、SPA按摩等都是非常有效的减肥运动，除此之外，还有一种拉筋减肥操。那么有效的拉筋减肥操有哪些呢？一起来看下面的介绍。

有效的拉筋减肥操有哪些

首先，采坐姿，将左脚往前曲起成90度，若柔软度不够的人，可将膝盖往内收，让动作更为舒服，再将右脚向后。接下来吐气，手肘置于地板，身体前倾，延展背部，接着，慢慢吐气，身体往前倾，手肘置于地板，背部拉长延伸，保持呼吸。对于手肘无法贴地者，以手指撑地，将上半身往上延展即可。右脚往后拉长延展，依个人柔软度，可略为弯曲膝盖。此拉筋动作，大量运用到全身肢体伸展，可依照个人身体柔软度调整姿势，手肘无法贴地者，可将手指撑地，将上半身往上延展；右脚往后拉长延展，若无法完全伸直的人，也可将膝盖微微弯曲。接下来，吐气上半身往下延展(靠近大腿），然后再吸气，慢慢地身体回正；吐气，让身体逐渐放松，延展大腿外侧肌肉及髋关节，达到雕塑身型的作用。

其次，拉筋时也可以选择卧位拉筋法，就是将腿竖立在墙上，双腿打开成V型。也可以坐在床上拉筋，双脚脚心相对，腿尽量往回收，如果可以承受，就讲脚尽量放平，还可以把身体向下压。其实，拉筋的地点是没有限制的，可以是床上、椅子上、甚至地板上都可以做，也没有固定的姿势，我们可以根据自己身体的耐受力及喜好来做。

有效的拉筋减肥操有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，需要提醒大家的是，拉筋不但可以促进人的睡眠，还可以预防癌症，使身体气血循环、延年益寿等。拉筋可以改善很多慢性病的一些症状，如：糖尿病、心脏病、高血压、失眠等。但是需要长时间坚持才有效果。