科学的减肥方法和计划该如何安排

可能平时大家都会想着要减肥，却容易忽略减肥是需要方法的而不是想减就能减，所以大家要根据自己身体情况针对性的安排一个合理的减肥计划，这样才能提升减肥效果，也能保证有效果，省得浪费了自己的事情，还没有成效，这就有些得不偿失。那科学的减肥方法和计划该怎么安排呢？

科学的减肥方法和计划主要包括：食物、运动这两大项。

饮食方面

1、减少摄入淀粉和糖类：控制好自己的饮食，减少摄入淀粉和糖类食物，这些营养是导致肥胖最主要的原因之一，当糖类物质摄入过高时，体内胰岛素就会升高，从而就会增加脂肪的堆积，最终就会引起肥胖。2、适量增加蛋白质的摄入量，蛋白质能有效的增加身体中肌肉率，从而减低由于食物诱发肥胖的几率，像我们平时吃的鸡肉、猪肉、羊肉这类蛋白质含量都仳其它食物更高一些，在减肥期间可以保证每天至少摄入20-50克的蛋白质。3、适量补充蔬菜与水果，能保证各种维生素、矿物质达到均衡状态，本身多吃新鲜蔬菜就能一定程度抑制到人的食欲，从而可减少糖分和淀粉质的摄入量，对于调节身体代谢具有良好的功效。

运动方面

1、首先要选择一两项适合自己的运动方式，不要轻易挑战别人练习的运动方法，总是觉得人家练习那么有效果，自己也要练，事实上适合自己的才是最好的，不要强求自己去学习新运动。任何运动对减肥都有用。2、每天运动量要达标，选择好运动项目后，每天运动时长不能低于半小时，具体根据运动强度决定，强度高一点的可以时间短一点，强度低的时长要更久才行，不过半小时是针对有氧运动的基本要求。3、做运动时，强度、时间控制好后，剩下的就是要抓运动的动作标准度，任何运动可以做到不同程度，姿势最标准所消耗的热量最多。

合理且科学的减肥方法和计划主要包括饮食、运动是对减肥作用最大的两个因素，其次就是其它生活习惯方面的配合，比如每天作息时间要规律，拒绝熬夜，而且要学会放松心态，这对管理身材也是极为重要的。