练瘦臀减肥操有用吗

在生活中有太多人正在追求如何变瘦，甚至这是一件非常考验人的耐力、毅力的事情，有太多人真的想瘦，可就是坚持不下来，导致自己只能想象自己变瘦，却没办法真的享受瘦给自己带来的快乐。其实变瘦这么难，主要还是自己没办法管住嘴，也没办法迈开腿，才会如此。假如能做到其中一项，自己身材都会有所好转，比如有很多人觉得自己身材还挺好，就臀部臀部线条不够，这个时候考虑是的瘦臀提臀，那这样的目标练习瘦臀减肥操能达到吗？

所胃瘦臀减肥操，其实就是一些类似于健美操之类的，只是它主要针对臀部肌肉进行锻炼。推荐几个动作，假如每天把这几组动作来回反复各做6-8组的话，坚持一个月就会发现真的是不一样：

第一套：手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备，手肘约在腰的位置，背部伸直；接着脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立，上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷，右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬，左右各10次。

第二套：坐姿双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起，两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上，腰的两倍宽，脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立，右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬，左右各10次。

第三套：身体仰卧，双脚呈大字形张开，双脚尽量张开，向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近，臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势，要求做5次，臀部不可以先着地。

第四套：两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推，两脚交叉互换，同样的步骤各做5次，用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

以上内容中推荐的四套瘦臀减肥操别看动作简单，但能反复练习，且动作到位的话，是非常有效果的，重点还是在于多练习，这是关键。再有就是一些生活习惯配合，尽可能不要久坐，即便工作要在办公室完成，也可以让自己坐20分钟，起来活动5分钟左右，至少这样能预防臀部有过多赘肉堆积。