怎么练腹肌轮

腹肌轮是受欢迎的健身器材类型，很多玩家想要减肥或者瘦肚子的时候都会选择它。其实想跟大家说，腹肌轮的减肥效果很一般，其主要是针对腹肌和核心力量进行锻炼。也有很多玩家在练完腹肌轮后，发现自己的腰痛难以忍受，有的还会出现肩痛，导致我们害怕腹肌轮，那么练腹肌轮的正确方式是什么？一起来了解。

练腹肌轮的正确方式

别弯腰，夹住屁股，把腰拱起来。首先，让我们来示范一下腹肌圈是如何塌陷的。许多人在训练腹肌圈时有严重的虚脱。因为腹部不退缩，脊柱向下弯曲，这叫做腰部塌陷，抽筋时脊骨太长了，因为一站起来，肩膀的力量和腹肌环支撑的力量就会压迫脊骨，脊骨过长，也就是腰疼。其实，腹肌没有用力，只是手臂左右摇晃。这个方法不一定会伤腰，但一定没有锻炼肚子的效果。所以，这个腹肌圈不叫腹肌圈，应该叫肩膀训练圈。

不能放松肩膀，肩胛骨要前伸锁死，我们很多人练腹肌轮的时候，总觉得肩膀撑不起来，会严重拉伤肩膀，其实很常见。肩部劳损的主要原因是我们的肩部太过放松，所以肩袖或三角肌被过度拉伸。如果此时增加力量，就会撕裂大面积的肌肉，这就是肩部劳损的原理。肩膀放松的另一个缺点是你坚持住之后就起不来了，因为肩膀放松之后的下沉量特别大，远远超过了肩膀的稳定范围，所以再爬起来会非常困难。如果肩膀太放松，一些没有力气的球员可能会把牙齿打掉。这不是开玩笑。之后就撑不住了，不是因为腹肌弱，而是肩膀太放松了。

一般来说，我们练习腹肌轮的时候，要保持肩部的紧张，注意向前拉伸的张力，而不是向后推的时候肩胛骨收缩夹紧，也就是把肩部压下去再锁住。再往后，我们的肩膀要比胸肌更靠近地面，然后我们的肩膀要向内扣，这叫前锁。训练用语中，这种姿势被称为“空背”。