能减肚腩的减肥操体式有哪些

不管是男性朋友还是女性朋友，随着年龄增长，假如没有刻意做一些有利于管理身材的事情的话，人到中年之后，肚子特别容易发胖，这种情况一方面是由于到了中年不像年轻时候那么好动的缘故，像女性朋友也和孕育过宝宝导致腹部韧带皮肤松弛比较容易堆积脂肪有关系，有些中年女性朋友听说现在有一种叫做减肚腩的减肥操运动方法可以使肚子尽快瘦下来，那就来说说有哪些体式可帮助自己收紧大肚腩。

减肚腩的减肥操动作推荐：

起势：首先将自己的双脚叉开与肩同宽，然后调整呼吸，让自己全身放松，然后做下蹲动作，不要深蹲双腿弯曲接近九十度就可以了，双手合适放在两腿膝盖中间的位置，接下来弯曲自己的上半身眼睛平视前方，这就是大肚腩减肥操的起始动作。

跳跃：在做好起势之后，深呼吸几次然后身体向上跳跃，跳跃的时候和跳跃完落地的时候为了保持身体平衡双腿可以自然并拢，双手向上举过头顶，这个动作坚持做十五到二十次。

抬腿弯腰：跳跃的动作做完后，要做弯腰动作，首先将右脚向上提起，弯曲到九十度，然后上身慢慢地向左侧倾斜弯曲，弯曲后回到正常体位再换另一侧，这样的动作左右各一次为一组，一次做十五组到二十组就可以。

正坐：不要小看这个简单的动作，要知道保持正确坐姿也是瘦肚子减肥操中比较重要的动作之一，首先让自己盘腿端坐在瑜伽垫上面，然后瘦肚子坐直，保持后背笔直，上身稍稍向后仰一点，这样的坐姿保持十五分钟就能起到瘦肚子作用，因为要维持这样的体位腹部需要用力维持身体平衡，所以消耗的脂肪会比较多。

上述内容中介绍这些能减肚腩的减肥操体式，都是非常有用的，像起势、跳跃、抬腿弯腰这些动作都能反复练习，每个动作每天至少要做五十个左右，可一次性完成，也能分组进行练习。另外每天三餐饮食还是要进行适当管理，否则对减肥成果的干预性也是极大的。