简单的产后瘦身操动作有哪些

致使体形肥胖的诱因有很多，比如长期饮食热量摄入过多，运动量太少，再加上长期熬夜等不良生活习惯，是致使体内脂肪大量堆积，体重基数过大的重要原因。当然还有一些特殊情况，比如女性经历十月怀胎，产后也会有肥胖困扰，尤其是腹部赘肉会更明显一些。作为刚刚经历生产的女生而言，关注减肥更是正常不过。不过假如是刚刚经历生产，其实身体是处于一个非常虚弱的状态，这个时候对于运动的选择还是要谨慎些，给大家推荐几个简单的产后瘦身操，每天坚持练习，效果是非常不错的。

简单的产后瘦身操体式推荐：

半蹲侧抬腿：站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，两侧交替，做到自己所能承受的范围。

下腹抬腿：向下俯身用手支撑趴在垫子上，抬起臀部尽量脚跟着地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移，随后将左腿收回到腹部，弓背低头，尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回脚后跟。这种全身训练主要锻炼上半身，把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。

蹲起：首先把你的右脚脚趾在一条长凳上，箱，楼梯或椅子上，用你的左腿直。确保你的左脚是远远不够的，当你降低你的臀部，你的膝盖会直接在你的脚踝。左膝弯曲，挤压你的右臀部，并降低你的骨盆向地面，按你的左脚脚跟向地面伸直左膝，这就完成了一个代表做15次切换前的腿。

增强俯卧撑：趴在垫子上双手弯曲抬起同时双脚也抬起离开垫子，肘部收紧到肩胛骨下面，背部和肩膀收紧。呼气时，双脚着地手臂伸直支撑住身体，身体成一条直线。吸气，将身体降低手臂和双脚离开垫子，做10次。这个动作做起来其实很吃力，要在抬起双腿和双臂时收紧背部。

练习简单的产后瘦身操重在坚持，别看这些体式简单，做一两个可能会很轻松，但每个体式过多成多组，比如重复做10-20次的话，其实是很难的，这个时候考验的就是一个人的毅力，能坚持下来就会离成功越来越近了，假如坚持不下来，那只能宣告自己减肥又失败了。