能收紧腹部健身操减肥操的动作推荐

在我们身边总有那么几个人特别懒，一谈到运动马上就突显出非常消积的态度，而有些人则一谈到运动变来了精神，总是会发表出自己的见解，表述如何运动更有效果之类的。对于每个人来说，假如能适量参与运动有益无害，不一定非得去健身房或者是到户外运动，在家练习一些体式训练同样能达到非常理想的锻炼效果。比如想拥有平坦的腹部，摆脱肚子上的游泳圈，可在家里练习一些腹部健身操减肥操，动作只要到位，且做到一定量的话，效果是极好的。

以下内容给大家推荐两个针对腹部的锻炼体式，也就是针对腹部健身操减肥操：

仰卧抬腿：这个动作主要对腹直肌下侧有很好的锻炼作用，能很好的提升整体核心力量。体式分解：身体呈仰卧状态，背部要贴紧地面，双手臂自然置于身体两侧，双腿自然并拢，利用腹部发力使双脚离地，与此同时需要保持背部紧贴地面，且上肢保持稳定。接着双腿并拢向上抬起并将臀部也带离地面，当感觉腿部伸展的程度已经达到个人极限时，调整呼吸稍做停顿，再慢慢放下双腿还原，还原的位置以双脚不要着地为准，然后反复抬起，反复练习。

登山跑：这个动作主要锻炼目标是腹直肌下侧。体式分解：身体呈俯身状态，利用双臂支撑身体，手臂的位置是位于肩部正下方，双腿并拢伸直同时要保持背部挺直，且腹部收紧，这是最基本的预备动作。接着对个人力量要求比较高的动作，手臂支撑地面时要注意力量控制，然后双腿交替做快速向前提膝动作，整个过程中要把控好速度，且要保持身体足够稳定，保证不会左右晃动，这样才能达到最会佳锻炼效果。登山跑这个动作能锻炼到腹直肌下侧，对腹部肌肉锻炼有很好的作用，主要是对力量要求比较高，强度也较大，同时锻炼效果也是极好的。

以上内容中推荐的这两个都是针对腹部健身操减肥操中的常见体式，别看简单，但对核心力量要求还是极高的，假如能长期坚持练习，大概一两个月就会看到腹赘肉的变化。其实这样的动作还有很多，比如仰卧对侧提膝转体、屈膝两头起、俄罗斯转体……，把不同体式配合起来练习，效果会更好。注意在练习时，量要到位，且动作要标准。