能收紧腹部健身操减肥操的动作推荐

网友投稿2022-11-28评论

在我们身边总有那么几个人特别懒,一谈到运动马上就突显出非常消积的态度,而有些人则一谈到运动变来了精神,总是会发表出自己的见解,表述如何运动更有效果之类的。对于每个人来说,假如能适量参与运动有益无害,不一定非得去健身房或者是到户外运动,在家练习一些体式训练同样能达到非常理想的锻炼效果。比如想拥有平坦的腹部,摆脱肚子上的游泳圈,可在家里练习一些腹部健身操减肥操,动作只要到位,且做到一定量的话,效果是极好的。

以下内容给大家推荐两个针对腹部的锻炼体式,也就是针对腹部健身操减肥操:

仰卧抬腿:这个动作主要对腹直肌下侧有很好的锻炼作用,能很好的提升整体核心力量。体式分解:身体呈仰卧状态,背部要贴紧地面,双手臂自然置于身体两侧,双腿自然并拢,利用腹部发力使双脚离地,与此同时需要保持背部紧贴地面,且上肢保持稳定。接着双腿并拢向上抬起并将臀部也带离地面,当感觉腿部伸展的程度已经达到个人极限时,调整呼吸稍做停顿,再慢慢放下双腿还原,还原的位置以双脚不要着地为准,然后反复抬起,反复练习。

登山跑:这个动作主要锻炼目标是腹直肌下侧。体式分解:身体呈俯身状态,利用双臂支撑身体,手臂的位置是位于肩部正下方,双腿并拢伸直同时要保持背部挺直,且腹部收紧,这是最基本的预备动作。接着对个人力量要求比较高的动作,手臂支撑地面时要注意力量控制,然后双腿交替做快速向前提膝动作,整个过程中要把控好速度,且要保持身体足够稳定,保证不会左右晃动,这样才能达到最会佳锻炼效果。登山跑这个动作能锻炼到腹直肌下侧,对腹部肌肉锻炼有很好的作用,主要是对力量要求比较高,强度也较大,同时锻炼效果也是极好的。

以上内容中推荐的这两个都是针对腹部健身操减肥操中的常见体式,别看简单,但对核心力量要求还是极高的,假如能长期坚持练习,大概一两个月就会看到腹赘肉的变化。其实这样的动作还有很多,比如仰卧对侧提膝转体、屈膝两头起、俄罗斯转体……,把不同体式配合起来练习,效果会更好。注意在练习时,量要到位,且动作要标准。

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