简单的办公室减肥操

不可否认，随着年纪的增长假如没有刻意管理身材的话， 多数人会有体型肥胖这种困扰，原因就是年龄增长，身体代谢速度下降，从而体内很容易堆积脂肪，就算这个时候饮食方面有很积极的做管理，可是没有运动习惯，身体肌肉会减少，皮肤会有松驰，而这些都为脂肪增加创造了条件。特别是在40岁左右，身体就会很容易发福，不知不觉中就胖了起来，假如这个时候工作还是每天坐办公室的话，建议可以尝试学习一些简单的办公室减肥操，就算不能变瘦，至少可预防继续肥胖。

简单的办公室减肥操动作推荐：

针对手臂的运动方法：坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。

瘦手臂还可以这样做：坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作，此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势，稍作休息后，再反复做此动作多次，臂部脂肪的温度就会升高，促进脂肪消耗。

针对小腿的运动：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下，就这样左右腿交替进行，假如身体可以承受，也可同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

提脚瘦腿收腹动作：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体，慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下，双腿交替练习。

以上内容中推荐的这几个简单的办公室减肥操，假如能长期坚持练习，其实对管理身材是有极好作用的，至少比什么都不做效果更好，这一点希望大家了解。