简单的办公室减肥操

网友投稿2022-11-28评论

不可否认,随着年纪的增长假如没有刻意管理身材的话, 多数人会有体型肥胖这种困扰,原因就是年龄增长,身体代谢速度下降,从而体内很容易堆积脂肪,就算这个时候饮食方面有很积极的做管理,可是没有运动习惯,身体肌肉会减少,皮肤会有松驰,而这些都为脂肪增加创造了条件。特别是在40岁左右,身体就会很容易发福,不知不觉中就胖了起来,假如这个时候工作还是每天坐办公室的话,建议可以尝试学习一些简单的办公室减肥操,就算不能变瘦,至少可预防继续肥胖。

简单的办公室减肥操动作推荐:

针对手臂的运动方法:坐在办公椅子上后,上身要直立,手里握着一个矿泉水瓶或是重力物,手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样,把手抬高,然后手肘尽量贴近头部,背脊不能弯曲,力量适度就可以了。手举到顶点的时候,要慢慢的放回到刚才的准备动作,这样反复做20次左右。

瘦手臂还可以这样做:坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作,此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。坐姿,脚尖直立,与地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,双臂向上延伸,双掌向上,五指交叉,坚持20秒,恢复原来姿势,稍作休息后,再反复做此动作多次,臂部脂肪的温度就会升高,促进脂肪消耗。

针对小腿的运动:抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下,就这样左右腿交替进行,假如身体可以承受,也可同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。

提脚瘦腿收腹动作:抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体,慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下,双腿交替练习。

以上内容中推荐的这几个简单的办公室减肥操,假如能长期坚持练习,其实对管理身材是有极好作用的,至少比什么都不做效果更好,这一点希望大家了解。

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