减肥减脂操三十分钟 长期坚持减肥更有效

减肥减脂操三十分钟。大家都知道，减肥减脂操是一种运动方式，多做运动可以减肥，同时长时间坚持运动对于人体健康的帮助也是非常大的，因此建议大家平时要适当多做些运动，而且每天要坚持三十分钟，长期坚持减肥更有效，下面为大家介绍几种简单有效的减肥操。

减肥减脂操三十分钟 长期坚持减肥更有效

1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

通过上面的介绍可以得知，减肥减脂操三十分钟每天坚持锻炼，减肥效果是非常不错的，需要提醒大家的是，完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。长时间坚持这些减肥减脂操不仅可以让大家拥有完美的身材，同时也有利于身体健康。但是在运动的同时，还要注意控制自己的饮食。