想开始运动的话, 多数人会选择跑步,可能觉得跑步是最容易实施的一种运动方式,毕竟就像走路一样,认为跑步没有什么技术含量,只要跑起来就行。那坚持跑步能瘦身吗?这也是不少平时不太运动的人比较关心的话题。
长期跑步能瘦身吗
假如能长期坚持跑步能瘦身,因为运动本身就有减脂的效果,但是每个人运动形式和运动时长不同,瘦身效果会有较大差异。减肥主要是根据自身的身高体重体脂含量设计减肥计划,每个人身体素质不同、可以坚持跑步时间不同,但是运动时间必须保证在30分钟以上才有减脂效果,最好让运动心率最好达到120-130次/分钟较好。跑步后要做好放松和拉伸,否则很容易肌肉形成,跑步还要配合饮食才更有效。
当然是否能完成瘦身计划,也要看其它方面的配合是否到位,但值得肯定的是,跑步对减肥有用,尤其是做好长期运动计划的情况下,跑步效果会更好。跑步确实是很多人运动时的第一选择,它是一项老少皆宜的有氧运动,可选择晨跑,也能选择餐后半小时进行跑步,不仅可燃烧脂肪,瘦身减肥,也能促进食物消化,当然最重要的是对健康有利。
在跑步过程中一定是持续性的,最好不要间断,即便是间歇性运动,中间休息时间也不易超过五分钟,其实最好控制在一分钟之内,这个范畴内是最理想的;再者就是跑步时长不能低于半小时,任何有氧运动都不能低于半小时,只要是想利用运动减肥的话,就要达到这个要求,假如只是想利用运动锻炼身体的话,时间则无所谓;最后就是饮食方面的配合,饮食是为身体提供热量的,一边跑步消耗热量,那饮食热量补充就要有所限制,不能超标,否则跑步运动效果势必会受到影响。
在生活中确实每天有不少人也在坚持跑步,可是并没有所说的那样有效果,以此来证明跑步对减肥没用,其实要想想是不是自己跑步过程中没有做到一些条件要求,虽说跑步会瘦,可是并不是只要跑步就一定会瘦。长期跑步能瘦身是有前提条件的,比如跑步时的速度是不是达标?跑步运动的时长是不是达标?饮食方面的配合是不是达标诸如此类,会干预到跑步减肥效果的因素是极多的,为了保证跑步减肥效果,希望大家做到几个条件。
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