简单又有效的减肥操动作有哪些

网友投稿2022-11-28评论

相信大家知道,不管用什么样的方法减肥,最终还是离不开运动,没有运动的减肥计划是不完整的,不过平时不太参与运动的朋友,可能并不知道自己适合参与什么样的运动,像户外跑步,觉得跑不了三分钟就会气喘吁吁,甚至膝盖也会因为跑步出现疼痛感,游泳自己又不会,很多常见的运动自己都无法长期坚持。这种情况下不防尝试学习一下简单又有效的减肥操,对个人运动能力没有太高要求,只要自己想学习很快就会融入其中。

简单又有效的减肥操的动作有哪些?以下内容给大家列举:

爬山者:双臂打开略宽与肩,肘部微屈支撑身体,一侧腿向前上方提腿,交替完成;保持腹部收紧,腰背挺直。正确的登山者式,可以由高平板撑进入,核心保持用力,身体、背、脚呈一直线,左脚往内收,靠近左手手肘,或是尽量往胸口靠,再回到高平板撑姿势,接着左右换边。在练习时要保持自然呼吸,鼻吸口呼。这个动作能启动到全身许多肌群,包含肩膀、核心、三头、股四头肌……等,尤其针对下半身、小腹燃脂超有感,同时也能训练到敏捷度、稳定度、协调性。

交替平板支撑:屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,一侧手臂抬起转体后叉腰,恢复起始动作,左右交替完成;保持腹部收紧,腰背挺直。保持自然呼吸,鼻吸口呼。或者练习交替平板支撑后抬腿:在最原始的平板支撑动作上,交替伸直手臂支撑身体,然后双腿交替后抬腿,做完后弯曲双臂回到平板支撑,这样一个组合为一次训练,可根据自己的能力反复练习多组。这个动作对全身都有锻炼效果,尤其对个人腹部核心力量的锻炼效果更明显。

提膝冲拳跳:双脚打开与肩同宽,屈双臂于身体两侧,一侧提膝,对侧出拳,交替完成;保持腹部收紧,膝关节微屈,前脚掌点地。保持自然呼吸,鼻吸口呼。这个动作非常有得于锻炼个人身体协调能力,要知道协调能力不好的人,运动效果可能也会跟着打折扣,更好的协能力可提高个人身体,支配能力,灵活度和平衡能力,而练习这些体式是有这种效果的。这些动作本身就是属于简单又有效的减肥操,建议大家每天反复练习多组。

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