简单又有效的减肥操动作有哪些

相信大家知道，不管用什么样的方法减肥，最终还是离不开运动，没有运动的减肥计划是不完整的，不过平时不太参与运动的朋友，可能并不知道自己适合参与什么样的运动，像户外跑步，觉得跑不了三分钟就会气喘吁吁，甚至膝盖也会因为跑步出现疼痛感，游泳自己又不会，很多常见的运动自己都无法长期坚持。这种情况下不防尝试学习一下简单又有效的减肥操，对个人运动能力没有太高要求，只要自己想学习很快就会融入其中。

简单又有效的减肥操的动作有哪些？以下内容给大家列举：

爬山者：双臂打开略宽与肩，肘部微屈支撑身体，一侧腿向前上方提腿，交替完成；保持腹部收紧，腰背挺直。正确的登山者式，可以由高平板撑进入，核心保持用力，身体、背、脚呈一直线，左脚往内收，靠近左手手肘，或是尽量往胸口靠，再回到高平板撑姿势，接着左右换边。在练习时要保持自然呼吸，鼻吸口呼。这个动作能启动到全身许多肌群，包含肩膀、核心、三头、股四头肌……等，尤其针对下半身、小腹燃脂超有感，同时也能训练到敏捷度、稳定度、协调性。

交替平板支撑：屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，一侧手臂抬起转体后叉腰，恢复起始动作，左右交替完成；保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。或者练习交替平板支撑后抬腿：在最原始的平板支撑动作上，交替伸直手臂支撑身体，然后双腿交替后抬腿，做完后弯曲双臂回到平板支撑，这样一个组合为一次训练，可根据自己的能力反复练习多组。这个动作对全身都有锻炼效果，尤其对个人腹部核心力量的锻炼效果更明显。

提膝冲拳跳：双脚打开与肩同宽，屈双臂于身体两侧，一侧提膝，对侧出拳，交替完成；保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。这个动作非常有得于锻炼个人身体协调能力，要知道协调能力不好的人，运动效果可能也会跟着打折扣，更好的协能力可提高个人身体，支配能力，灵活度和平衡能力，而练习这些体式是有这种效果的。这些动作本身就是属于简单又有效的减肥操，建议大家每天反复练习多组。