什么动作适合床上

网友投稿2022-11-28评论

一天中,有几个时间段非常适合锻炼来减肥,包括睡觉前的一段时间。此时,你不能进行剧烈运动。此外,运动量不能太大,否则人们会变得非常兴奋,影响睡眠。在这个时候,做一些舒缓的运动是合适的,这不仅有助于睡眠,而且有助于减肥。那么适合晚上在床上做的减肥运动有哪些呢?一起来了解。

适合晚上在床上做的减肥运动

1.猫式伸展。这个动作需要跪在床上,用双手支撑床板。然后开始收腹,头朝下,身体形成一个圆圈后停止,深呼吸三次。然后放松,拱起背,抬头看天花板,保持这个姿势做三次深呼吸。最后,回到原来的位置,重复三次。

2.美人鱼瑜伽。趴在床上,双手慢慢支撑身体,手掌张开,头向后倾斜。双腿直立,头靠脚,双脚靠近头部。每次坚持2分钟绝对有效。可以很好的瘦脸、瘦腰、瘦腹、大腿肚,是一种很好的减肥运动。

3.伸展膝盖,瘦大腿。躺在床上,伸展腰部和背部,面朝正上方,弯曲膝盖,脚底踩在床上,大腿和小腿之间的角度小于90度。然后慢慢抬起右腿,伸直膝盖,将小腿与大腿连接成一条直线,脚底与腿垂直。

4.膝靠胸,仰卧在床上伸直双腿,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。然后慢慢地将膝盖拉向胸部,直到感觉到腿部有轻微疼痛,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,让前额靠近膝盖。再坚持8秒钟后,换另一条腿,每条腿做3次。

5.扭动脊椎,首先仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂伸展在身体两侧。然后膝盖向左倾斜,向右看,肩膀放在床上。然后保持上半身放松,保持这个动作5秒钟,然后向右移动,两边各做三次。

6.床上翻翻身,可以在床上翻身。首先,应该侧卧,从后面伸出手臂,张开手掌,弯曲膝盖,头和膝盖向相反方向转动,翻转两次后,让头部也参与旋转,让你的头跟着你的手臂慢慢地向相反的方向移动,重复10次,然后换另一侧。

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