晚上适合运动的时间是什么时候

运动与健康有直接联系，平时有运动习惯的人体质相对来说会比较好，至少要比那些不太运动的人体质会更好一些，正是应了那句：生命在于运动。若每天能拿出半小时参与运动，确实可以调节身体，能增加热量消耗，管理身材之外，主要对身体器官有好处。有些人还会利用运动发泄坏情绪，可以说运动的好处非常大，那晚上适合运动的时间是什么时候？

晚上适合运动的时间需根据运动类型以及平时生活习惯可能会略有不同。若是做剧烈运动，如跳健身操、快跑、拳击等，可以选择在餐后2小时左右开始。避免过于激烈的运动导致胃肠痉挛或消化不良。若是较为温和的运动，如瑜伽、散步等，可在餐后半小时或1小时开始。临床大数据显示晚间最佳运动时间为7：30-9：00，在此时间段运动可以有效提高身体基础代谢率，且可以一定程度避免心脑血管不良事件的发生。任何形式的运动应最好在10点前结束，使身体各部位恢复平静，准备入眠。

其实晚上适合运动的时间要看个人体质以及时间去调节，不是必须固定要做多少运动，若本身运动能力就比较弱，强制按计划增加运动量的话，第二天肌肉会有明显酸痛感，这个时候就必须要降低自身运动强度。若运动后第二天没有任何酸痛感，却是神清气爽的，有一种运动后的快感，那说明自己的运动能力非常好，精神状态还不错的情况下，今天的运动量可以适当增加或者保持不变。

可以根据年龄段进行分析，比如正在生长发育期的孩子们，运动量不易过大，可以参与简单地跑步、跳绳、游泳这类有氧运动，不过不建议过早接触具有负重型的训练，比如杠铃或是举哑铃之类的，容易影响到孩子的身高发育，对孩子来说是一辈子影响力。家长尽可能给孩子释放天性的空间，不过也不要让孩子过于沉迷于电子游戏。

二三十岁的年轻人则要定期参与锻炼，时间允许的情况下，每天半小时有氧运动，再配合一些力量训练，可以让身材更具有美感，这个时候还年轻，精神状态也旺盛，精力也好，适当运动是非常好的。建议每周至少安排五次运动。人上了30+身体各个器官功能慢慢就进入慢衰退的状态，此时更要开始加入运动，才能维持新陈代谢，否则很容易有中年发胖这种现象，所以随着年龄增加，运动量也要增加，把有氧运动和无氧训练配合起来，是保证身体健康及身材的最好方式。