减肥从哪些运动入手？从健走开始，3个月让你成功瘦下来

 

想要减肥，你应该从哪些运动入手？

减肥需要选择正确的运动，这样才能更容易坚持下来。很多人选择了某一项健身运动后，体能跟不上，运动就无法坚持下来。

很多胖子一开始会进行跑步，但是坚持不了10分钟就力竭了，第二天腿部肌肉酸疼，无法继续跑步。有的人尝试跳绳训练，但是坚持不了2分钟也会心跳加速，让人只想躺着不想动。

对于本身运动能力比较弱的胖子来说，坚持健身运动是一件折磨人的事情。因此，比起运动减肥，他们还不如通过节食来控制卡路里摄入，达到减肥的效果。

单纯的节食并不能让你瘦出一副健康的身材，错误的饮食方式，也会葬送自己的健康，甚至诱发厌食症、闭经等现象，身体免疫力下降，疾病也会光顾你。

而坚持健身锻炼可以提升肺活量，强化体质，抵抗衰老速度，让你保持年轻的身体状态，人 也会逐渐变得自信起来。正确的运动方式还能避免脂肪堆积，提高肌肉线条，让你的身材比例更加好看，魅力指数也会飙升。

不过，健身运动是一件需要坚持的事情。运动是需要循序渐进的，不可能一开始就能驾驭各种健身训练。盲目进行大强度的训练很容易让自己受伤，也不容易坚持下去。

对于想要减肥、运动能力比较差的人，你可以从低强度的有氧运动入手，这样更容易坚持下来。新手进行健身减肥，你可以从这些运动开始训练：

刚开始健身的人，你可以每天晚上去健走1小时或者去跳广场舞40分钟，可以提高活动代谢，让你比平时多消耗300-400大卡的热量。

而这样的运动强度比较适合大体重、没有运动基础的胖子，也不会产生排斥健身的心理。一周坚持5次健身训练，休息2天时间，一个月坚持运动22天以上，你的运动能力就会有所提升，身上的也会有所松动。

到了第二个月，你可以尝试提升运动强度，这样才能提升燃脂效率。你可以在健走的时候加入慢跑，比如10分钟健走+10分钟慢跑的交替循环，每次坚持40-60分钟，相信你已经可以坚持下来了。

到了第三个月，你可以完全过度为慢跑训练，还可以在慢跑之前加入一组力量训练，比如：100个俯卧撑、100个 深蹲训练，以此强化身体肌群，提高身体基础代谢水平。

这个时候，相信你的运动能力基本就强于大部分不运动的人群了。每天坚持慢跑40分钟，你的身材也会明显瘦下一圈。

科学的健身训练就是需要循序渐进，保持足够耐心。健身一段时间后，随着体能耐力的提升，慢慢提升训练强度，这样既能强化体质，还能促进体脂率的下降，让你摆脱肥胖。

运动健身不要急于求成，一个健身计划要坚持3个月以上，才能让身材逐渐瘦下来，身体逐渐 记忆新的身材，有效维持住好身材。