做什么运动可以瘦腿和臀

网友投稿2022-11-28评论

做什么运动可以瘦腿和臀?大家都知道,若想达到减肥的目的,往往是离不开运动的,坚持运动不仅可以帮助大家达到减肥的目的,同时对于人体健康的帮助也是非常大的,若想瘦腿和臀,则要做一些针对性较强的运动,那么,你知道做什么运动可以瘦腿和臀吗?一起来看下面的介绍。

做什么运动可以瘦腿和臀

一、瘦腿运动

动作一:收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二:收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三:收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

二、提臀运动

动作一:收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二:收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

做什么运动可以瘦腿和臀?以上为大家介绍了可以瘦腿和臀的运动,这些运动要长时间坚持下去才会有效果,而且还要注意掌握正确的姿势,同时在运动减肥期间也要控制好自己的饮食, 不可以暴饮暴食。

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