躺着抬腿能瘦腿吗

健体纤长的双腿可以为一个人的外表加分，从而让人更加有气质，有自信，但是在日常生活中有很多的女性朋友发现自己的腿部堆积了很多的赘肉，粗壮的大腿让她们烦恼不已，而运动是最有效的减肥方法之一，比如躺着抬腿就是一项非常有效的运动方式，那么躺着抬腿能瘦腿吗？一起来看下面的介绍。

躺着抬腿能瘦腿吗

躺着抬腿能瘦腿，但前提是每天做的量要够，最后的瘦腿效果才会明显。如果拉伸力度大，每天抬腿的高度高一些，也可以拉伸腿部内侧肌腱。拉伸肌腱有助于使肌肉看起来更为修长，使腿部看起来更为挺拔。建议每天抬腿20-50次左右，使大腿肌肉感到有些酸麻即可。运动之后建议放松腿部，然后又用手对双腿肌肉轻轻按摩，也可以拍打腿部肌肉，使腿部肌肉松弛。

躺着抬腿运动：

1、侧卧抬腿：锻练大腿根部内两侧及腰侧肌肉，使这两位置不至于坠肉、懈怠。准备姿态——右侧卧。左肘及左手掌支撑点起上体，右小腿弯曲，左脚挺直碰地。数一时，左脚往上伸出稍高于头部；数二时转变成准备姿态；反复做5—10个8拍，随后左脚伸出，静止不动用劲1O秒；反向反复一遍。腿伸出和复原时，切勿甩腿，要有目的地控制住腿，伸出的腿尽量挺直。

2、侧卧屈小腿肚：锻练大腿后侧股二头肌，使大腿后侧缩紧不松懈。首先，侧卧。两腿挺直闭拢双肘支撑点，上体伸出45度。数一时，两小腿肚往上弯举勾腿；数二时，转变成准备姿态；反复做5—10个8拍。小腿肚往上弯举时，尽量勾腿，脚后跟尽可能贴近屁股，使股二头肌充足收拢；小腿弯举和复原时，切勿甩腿。

躺着抬腿能瘦腿吗？综上所述，躺着抬腿能瘦腿，但是一定要长时间坚持下去，同时还要注意合理控制好自己的饮食，不可以吃太多热量高的食物，养成良好的生活习惯与饮食习惯，这样就可以达到减肥的目的。