户外有氧运动有哪些

在生活中真正参与运动的人极少数，除了专业运动员，大多数普通人每天的运动量非常少，可能只是仅限于每天工作回家路上的地散步，本身运动量就少，再加上平时饮食摄入热量过高，久而久之就容易在体内堆积大量脂肪，形成肥胖，这也是目前很多人存在的困扰。解决肥胖最好的方式是要参与运动，而且是必须实施的减肥计划，平时不太运动的人建议从有氧运动开始，那户外有氧运动有哪些?

户外有氧运动有哪些?以下内容做详细介绍：

快步走。我们每天都要走路，而快步走逐渐成为一种新鲜时尚又低碳环保的健身方式。快步走并没有严格的定义，因为对于不同的人来说，“快”有不同的标准。只要你走的时候用了最快的速度，再快就要跑起来了，这就算是快走。一般来说，快走应使心率维持每分钟120～140次，以微微出汗为佳。养成快步走的习惯，既可以消除脂肪、加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。快步走除了可以预防骨质疏松症、增进胃肠蠕动、改善食欲、防治便秘、加速热量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节血脂、增强胰岛素功能，对心脑血管疾病和糖尿病具有很好的防治作用。步走时应注意以下几点：衣着要宽松，鞋子要舒适；平地上行走对关节的损伤相对较小；快步走的时候要挺胸抬头、展开双肩，让肩与臀保持同一条与地面垂直的直线上；自然摆臂，将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极运用全身肌肉。

慢跑。慢跑，也称为缓跑或缓步跑，是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的以较慢或中等的节奏来跑完一段比较长的距离，从而达到瘦身或锻炼的目的。慢跑每分钟可以消耗10～13卡的热量，比打网球消耗的热量还要多。坚持慢跑，不仅具有很好的消脂减肥功效，还可以锻炼心肺功能。另外，到空气清新的室外进行慢跑，还可以放松心情、缓解压力。在跑步时腿部要放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地，膝盖不要抬得太高，如果以全脚掌着地的方式跑步，容易引发胫骨骨膜炎。其次，跑步时自然摆臂很重要，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约呈90°，两手半握拳，自然摆动。另外，呼吸要深长、缓慢而有节奏，可以2步一呼、2步一吸，也可以3步一呼、3步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹、呼气时收腹。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

户外有氧运动有哪些？其实只要是在户外可做的任何运动都可称之为户外有氧运动，提醒大家不管做哪一运动，我们都需要保证运动时间在30分钟以上，因为30分钟以后才能够达到一个有氧运动的状态，燃烧你的脂肪。如果没有达到30分钟，基本做的是无用功，对减肥没有太大的作用。