户外有氧运动有哪些

网友投稿2022-11-28评论

在生活中真正参与运动的人极少数,除了专业运动员,大多数普通人每天的运动量非常少,可能只是仅限于每天工作回家路上的地散步,本身运动量就少,再加上平时饮食摄入热量过高,久而久之就容易在体内堆积大量脂肪,形成肥胖,这也是目前很多人存在的困扰。解决肥胖最好的方式是要参与运动,而且是必须实施的减肥计划,平时不太运动的人建议从有氧运动开始,那户外有氧运动有哪些?

户外有氧运动有哪些?以下内容做详细介绍:

快步走。我们每天都要走路,而快步走逐渐成为一种新鲜时尚又低碳环保的健身方式。快步走并没有严格的定义,因为对于不同的人来说,“快”有不同的标准。只要你走的时候用了最快的速度,再快就要跑起来了,这就算是快走。一般来说,快走应使心率维持每分钟120~140次,以微微出汗为佳。养成快步走的习惯,既可以消除脂肪、加快新陈代谢,又能防止动脉硬化。快步走除了可以预防骨质疏松症、增进胃肠蠕动、改善食欲、防治便秘、加速热量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节血脂、增强胰岛素功能,对心脑血管疾病和糖尿病具有很好的防治作用。步走时应注意以下几点:衣着要宽松,鞋子要舒适;平地上行走对关节的损伤相对较小;快步走的时候要挺胸抬头、展开双肩,让肩与臀保持同一条与地面垂直的直线上;自然摆臂,将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极运用全身肌肉。

慢跑。慢跑,也称为缓跑或缓步跑,是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的以较慢或中等的节奏来跑完一段比较长的距离,从而达到瘦身或锻炼的目的。慢跑每分钟可以消耗10~13卡的热量,比打网球消耗的热量还要多。坚持慢跑,不仅具有很好的消脂减肥功效,还可以锻炼心肺功能。另外,到空气清新的室外进行慢跑,还可以放松心情、缓解压力。在跑步时腿部要放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地,膝盖不要抬得太高,如果以全脚掌着地的方式跑步,容易引发胫骨骨膜炎。其次,跑步时自然摆臂很重要,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约呈90°,两手半握拳,自然摆动。另外,呼吸要深长、缓慢而有节奏,可以2步一呼、2步一吸,也可以3步一呼、3步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹、呼气时收腹。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。

户外有氧运动有哪些?其实只要是在户外可做的任何运动都可称之为户外有氧运动,提醒大家不管做哪一运动,我们都需要保证运动时间在30分钟以上,因为30分钟以后才能够达到一个有氧运动的状态,燃烧你的脂肪。如果没有达到30分钟,基本做的是无用功,对减肥没有太大的作用。

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