产后3个月适合什么运动减肥呢？

有很多女性朋友在生完宝宝之后都想要减肥，恢复到产前的身材。这也是很多二胎妈妈想要做的事。因为好的身材可以更好的展现宝妈的美，也能有更好的精神面貌回归社会与职场。那么，产后3个月适合什么运动减肥呢？

产后减肥的方法很多。如药物减肥、按摩减肥、运动减肥、吸脂等。你可以在分娩后的第三个月开始减肥。下面我们就来介绍一下产后3个月适合什么运动减肥呢，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1产后3个月适合什么运动减肥呢？

产后3个月内可以做一些轻微的运动，如盆腔底部肌肉收缩，可预防尿失禁，收缩腹部，提升臀部。剖宫产的宝妈：取决于孕妇伤口恢复情况。她必须在手术后24小时和排气后才能起床散步或做一些小活动。至于何时是减肥的好时机，最好等三个月之后。

宝妈们可以躺在床上或瑜伽垫上，弯曲双腿，让整个脚落在地上。让宝宝坐在妈妈的身上，妈妈握着宝宝的小手，使宝宝的身体不晃动。之后，抬起臀部，让大腿和背部形成直线，保持一段时间，然后慢慢呼气，保持紧绷状态，然后下沉臀部。等你的臀部接触于地面时，放松盆底肌肉，然后慢慢吸气。重复上述操作。这种动作让宝宝在上下运动过程中体验改变方向的乐趣。同时，宝妈也可以减掉臀部的脂肪。

2饮食减肥方法：

产后的宝妈一定要每天吃一定量的家禽或鱼。你也可以用2-3个鸡蛋代替。同时，你还需要吃一定量的蔬菜水果，应当注意一点的是，必须少用油、还可以再来点脱脂牛奶。根据个人的胃口，可以选择早上2-4次喝脱脂牛奶。同时，你需要注意少吃水果。在这段时间里，你最多可以吃一个天。我们可适当增加蛋白质和蔬菜的摄入量。早餐我们可以吃一杯麦片和两片全麦面包，午餐时吃一些富含蛋白质的食物，晚餐吃一些富含蛋白质粉的食物，比如鸡蛋或火腿，配上西红柿，一瓶酸奶或一瓶苹果。