快走慢跑交替锻炼有什么好处

网友投稿2022-11-28评论

快走慢跑交替锻炼有什么好处?俗话说的好,生命在于运动,在日常生活中有很多人都在坚持运动,而只有找到适合的方法才可以达到事半功倍的锻炼目的,快走和慢跑都是非常有效的运动方式之一, 尤其是快走慢跑交替锻炼对于人体健康的帮助是非常有帮助的。那么,快走慢跑交替锻炼有什么好处呢?一起来看下面的介绍。

快走慢跑交替锻炼有什么好处

慢跑与快走交替运动常适合体力不足的人,两种运动都为有氧运动,通常的交替节奏为步行40秒再慢跑25秒,两者交替进行,当身体慢慢适应后可逐渐减少步行时间,增加慢跑时间。这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性,促进肌肉和周围组织器官对糖的利用,促使血糖下降,对糖尿病患者很有好处。慢跑与快走交替运动由于为有氧运动,可以燃烧脂肪,对身体较胖,或者肥胖患者起到减脂减肥作用,而且该方式的运动量相对较低较缓和,很适合肥胖,亚健康人群进行。慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸,有助于增强心肺功能。

进行运动的注意事项:

1、 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2、 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

3 、穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

4 、选择安全场所;

5 、进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

快走慢跑交替锻炼有什么好处?综上所述,快走慢跑交替锻炼的好处有很多,运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,运动还能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯,最好是做有氧运动,才会有帮助。但是大家要注意,饥饿时或饭后一小时内不宜做运动。


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