什么运动减大肚子效果好

网友投稿2022-11-28评论

什么运动减大肚子效果好?这是不少人想了解的一个问题,大家都知道,苗条的身材是大家都在追求的,但是,大肚腩粉碎了太多人的苗条梦,对于女性朋友们来说,肚子上是非常容易堆积赘肉的,这时就需要通过一些方法来达到减肥瘦肚子的目的,运动是最有效的方法之一。那么,什么运动减大肚子效果好呢? 一起来看下面的介绍。

什么运动减大肚子效果好

1、减肚腩最常见的运动方式为慢跑,慢跑至少三十分钟以上,身体发热,微微冒汗为佳,跑步可以运动全身肌肉,达到燃烧身体脂肪的作用,肚腩上的脂肪也不例外,跑步过程的上下前后起伏作用力,还能震颤腹部脂肪,使其脂肪细胞“摩擦”助燃,加强减肚腩的效果。如果身体太胖,不能跑步持久,可以进行快走,快走要注意挺胸收腹,身体挺直,才能达到减肚腩的作用,时间也不少于三十分钟。

2、仰卧起坐是很有效的一种减腹运动。仰卧在垫子上,膝盖弯曲90度,脚平放在地上。手放在头部后面,用腹部肌肉的力量慢慢地拉起身体。当身体从地面上升到约10-20厘米时,收紧腹部肌肉并稍稍停顿,然后慢慢地将身体恢复到原来的位置。

3、肚皮舞是最近非常流行的减肥方法,既能够在音乐中律动身体使自己心情愉悦,也能够达到减肚子的目的。肚皮舞虽然有一定的技巧性,但是如果不追求比赛性质,只想健身的话也是不难的。肚皮舞最基础的动作就是用腹部画八字,先从最基础的练习,逐渐跟着音乐去律动,相信坚持下去总会有瘦的那一天。

什么运动减大肚子效果好?以上为大家介绍了三种减大肚子效果好的运动,其他减肚腩的运动还有呼啦圈,仰卧起坐,平板支撑等,都可有效减除肚腩上的赘肉。除此之外,还要注意控制好自己的饮食,不可以吃太多热量高食物。

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