走路散步能减肥吗

走路散步能减肥吗？真的不一定！为什么要这样说？因为走路是否会瘦身受多种因素影响，比如走路速度、持续走路时长、饮食方面配合情况、其它生活习惯配合情况……，如果能把这些条件满足，那走路确实有机会瘦身。

走路散步能减肥吗

走路属于有氧运动，也是消耗量少最的有氧运动之一，如果平时只是不经意地走路，那可能对减肥的帮助并没有那么大，毕竟我们每天都在走路，为什么还是会变胖，这说明没有正确运用走路这项运动。若想利用走路减肥，走路的速度要有所控制，每分钟能达到120-140的话，就有机会促进瘦身成果。

先来说说走路方法中有哪些注意事项：速度方面一定是有要求的，我们每天无时无刻在走路，站起来去倒杯水、上个洗手间、和朋友一起逛街等，这些走走停停的走路方式对减肥没有任何帮助，若把走路当作运动，那就要选择段时间持续走路，不干任何其它事情，集中注意力光完成走路。走路时以中速度为主，不太过慢，当然在开始走时过快也不行，大概控制在1000步花10分钟时间，这就是中速的节奏。

在走路的时候尽可能迈大步、手臂摆幅度也加大，这样能最大程度活动开身体每个部位，包括腰腹部也能得到锻炼。迈大步是为了拉伸到大腿肌肉，若小步伐对大腿脂肪刺激非常有限。若想放慢速度走路，那在时间长度上要加大，不论是快走30分钟，还是慢走60分钟，每天走路的距离不能发生变化。每天给自己设定一段距离，比如5-10公里不等，根据个人运动水平决定要达到什么程度，量力而为。

在运动时间上要求上，为了提高减肥效率，调动更多脂肪供能，最好能坚持45分钟以上。平时我们会说参与有氧运动不能低于30分钟，但由于走路的运动强度比较有限，所以在时间要求上最好能控制在45-60分钟，当然也可以更久一点，但不能超过120分钟，否则会出现身体疼痛，反而易引起不适。

走路散步能减肥吗？若能做到以上几点确实能通过走路管理身材，不过饮食方面也需要做好配合，如果只是单纯参与运动，却没有控制饮食，那减肥效率一定会大打折扣，因此只有把饮食与运动结合起来，才能快速有效地实现瘦身大计！