减肥要慢跑还是快跑

减肥要慢跑还是快跑？俗语说的好，生命在于运动，坚持运动是可以帮助大家减肥的，同时长时间坚持下去也可以让人拥有健康的身体， 因此，在日常生活中有很多人都坚持跑步，而跑步可以分为慢跑和快跑，对于减肥者来说，选择适合的运动方式才可以达到理想的效果。那么，减肥要慢跑还是快跑呢？一起来看下面的介绍。

减肥要慢跑还是快跑

若想通过跑步减肥，推荐慢跑。快跑从本质而言主要为无氧运动，可于短时间内锻炼心肺功能，肌肉通过糖原的糖酵解途径产生产物，使乳酸堆积在肌肉中，可能产生肌肉酸痛等表现。此外一个重要的原因即快跑较难达到减脂、减重时间要求，仅有较少人快跑可坚持0.5个小时以上。

慢跑主要为进行有氧运动，有氧即机体在前10分钟时，可能消耗糖原进行供能，十几分钟后便开始动员脂肪进行能量供给，达到减脂、减重目的。慢跑速度可简单通过计算公式计算，可计算心率大约(220-年龄)×70%，即有效心率，在此心率前提下通过慢跑可以达到有效减重目的。

运动瘦身的注意事项：

1、运动前90分钟最好吃一点含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，能大大提高身体的活力，提高运动负荷能力，能更好的燃烧脂肪。

2、锻炼方式要多样化。每天都进行同样的锻炼，自己会感到乏味，机体也产生了抵抗力，导致燃脂效果降低。

3、运动时间要适当，每次运动40分钟到1小时为宜，每周运动3~5次即可。

减肥要慢跑还是快跑？这是很多人想了解的一个问题，需要提醒大家的是，若想通过跑步减肥，推荐慢跑，而且要长时间坚持才可以达到理想的效果。再就是，运动前要做热身运动。因为燃烧脂肪需要一个过程，先做做热身运动，可快速进入燃脂状态，有利于减肥。