高抬腿正确动作要领

网友投稿2022-11-28评论

提起高抬腿想必大家是不陌生的,这是我们生活中很常见的一种运动方式,特别是对于女性朋友们来讲,高抬腿的练习会更加受到了大家的青睐,主要是因为高抬腿的练习,对我们的身体会有非常多的好处,不过大家一定要掌握好动作的要领,那么高抬腿正确动作要领是什么呢?

高抬腿正确动作要领是什么

高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种,原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化;高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

长时间坚持高抬腿能够让肺活量提升,把腹部多余的脂肪有效的去除,腹肌也可以得到锻炼,每天练习高抬腿的时间可以维持在15分钟左右,刚刚吃饱饭的时候不要练习,可以在早上或者晚上睡觉之前做,这样不会影响到肠胃功能,不会影响到食物消化,只要能够长时间坚持,就能够让体型变得更好,进行高抬腿动作能够让兴奋心肺耐力增强,但每一个人的情况不一样,所以进行高抬腿运动可以达到的效果也有所不同。

高抬腿属于有氧运动,主要锻炼的部位是下腹部,充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上,上身挺直,目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚往下蹬,左脚抬起,左脚大腿与小腿成直角,保持这个姿势交替在原地跑步,每次锻炼时间为五分钟左右,可根据自己身体情况掌握,由慢到快逐步进行。

高抬腿正确动作要领是什么呢?虽然说高抬腿的好处有很多,但是只有进行正确的高抬腿的练习才可以达到理想的效果,关于高抬腿正确动作要领是什么的相关内容,在以上有了详细的介绍,希望可以帮助到大家。


猜你喜欢

相关文章