无氧运动和有氧运动哪个好

网友投稿2022-11-28评论

运动对身体有很大好处,不管是从身体健康还是身材管理,任何一方面都有好处,相信大家知道,我们平时可选择的运动方式,分为有氧运动和无氧运动两种,不管是选择什么样的运动类型,都要以适合自己的为主,而不是想参与什么就参与什么,当然具体也要考虑自身实际情况,毕竟每个的运动能力是不一样的。那参与无氧运动和有氧运动哪个好?

无氧运动和有氧运动哪个好

两种运动各有优点和缺点,有人说有氧运动更好,有氧能参与的代谢更健康,减肥效果也更好。也有人说无氧运动更好,因为无氧运动往往运动强度较大,锻炼的效果会更好。实际上,两种运动的区别在于代谢方式。有氧运动是由有氧代谢系统供给能量,而无氧运动则是无氧代谢系统供给能量。但是要给大家强调一下,这两种方式没有绝对的界限,往往是相互存在的。只是有氧运动是有氧代谢占主导,而无氧运动是无氧代谢做主导。

在生活中,很多人觉得剧烈运动都是无氧运动,比较轻松舒缓的就是有氧运动,这种理解确实是对的。一般来说,能持续3分钟以上的运动就是有氧运动,而无氧运动一般不会超过2分钟。像有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分,还有少量蛋白质,特点是产能量比较足,但是供能速度很慢。而无氧运动消耗的只有糖分,虽然产能较少,但是供能速度特别快。

具体参与无氧运动和有氧运动哪个好?其实不能绝对说哪个好,最好是把无氧和有氧结合起来是最好的,比如常年没有运动的人,应该从有氧运动开始适应,然后再慢慢配合一些无氧训练。再比如身体素质很好,或者想要健美体形的人,应该以有氧为主,这样能更好的提升到个人运动能力,然后再加入无氧,起到塑形和结实肌肉的作用。

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