45岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效果！低脂又健康，制作也很简单

爱美是女人的天性，保持身材已成为许多女性关注的问题。然而，人们对减肥却有很多误解。很多朋友会选择节食，不吃主食，只吃一些替代食品。事实上，这远远不够，甚至还会影响他们的健康。

减肥一直是一个热门话题，尤其是在这个美丽的日子，谁不想变得美丽？据说，最正确的减肥方法是“管住嘴，迈开步子”，但也需要吃各种美味的食物，才能让人们更好地坚持减肥。

在南方人的餐桌上，几乎每顿饭都会有汤。一位45岁阿姨的减脂餐将在朋友中流行。这是一道豆芽鸡肉丸子汤，使用简单清淡的蔬菜汤作为清淡的休息晚餐。它高蛋白、低脂肪、低胆固醇，还有很强的饱腹感，适合所有减肥的朋友。它不仅可以减肥，还可以防止干燥。一家人，无论老少，来到餐桌上都喜欢喝它。

下面再给大家介绍一种减肥餐吧！

一、无米炒饭

【食材】：花菜 适量、鲜虾 适量、黄瓜 适量、胡萝卜 适量、鸡蛋 1个、蚝油 1大勺、盐 1小勺、胡椒粉 少许

【做法】：

剥掉虾壳和虾头，挑出虾肠，将虾切成丁，放一些盐和胡椒粉，抓匀腌制15分钟。不要扔掉头，留着备用。

切碎花菜头（只取花菜头，不要菜茎）菜茎可用于炒菜，鸡蛋零散加少量清水（更滑嫩），胡萝卜和黄瓜切成小丁准备；

先煎鸡蛋，在热锅里放入油，加入蛋液快速搅拌，用铁锹将鸡蛋捣碎一点，盛上备用。胡萝卜丝不好炒，先煮一下再煮。

重新起锅热油，把虾头放进去并炒出红油，然后把虾头扔掉；

胡萝卜丁和花椰菜炒2分钟，然后加入黄瓜丁，加入蚝油和盐调味均匀；

6、翻炒至锅中的水略干，然后加入虾仁，翻炒至虾仁碎，最后加入鸡蛋，翻炒均匀即可食用。

二、西兰花鸡胸肉饼

【食材】：西兰花 适量，鸡胸肉 适量，胡萝卜 1根，蚝油 1勺，料酒 1勺、生抽 1勺，淀粉 1小勺

【做法】：

1、将鸡胸肉洗干净并剁碎，或者放料理机打成肉泥，加入淀粉，生抽，蚝油，料酒腌制20分钟入味；

2、西兰花洗净切成方块，胡萝卜去皮切成方块，水沸腾后一起放入锅中煮2分钟，然后取出冷却，将西兰花胡萝卜切碎

3、将腌制好的鸡胸肉加入胡萝卜和西兰花，搅拌均匀，做成面包卷。4、平底锅中倒入少许油，调小火，将饼干煎成两面金黄色，沿着锅边浇上少许热水，盖上锅盖，利用水蒸气可将肉包子煮至熟透。

三、玉米面菜团

【食材】：玉米面、白菜，胡萝卜，香菇，木耳，淀粉 1小勺、蚝油 1勺，盐 少许，生抽 1勺

【做法】：

胡萝卜搓成丝，木耳切碎，卷心菜洗净，焯水，切成块。蘑菇焯水后切成丁。把蔬菜挤干。

混合所有切好的蔬菜，加入调味料（盐、五香粉和蚝油）并搅拌均匀。最后，加入一些淀粉来增加馅料的粘度。

带上一次性手套，用手把馅料团成团，然后滚一层玉米面，喜欢厚皮的多滚些玉米面；

冷水放锅中，开锅蒸20分钟即可，好吃营养简单。

四、虾仁蔬菜瘦身沙拉

【食材】：鲜虾仁、1小碟、 牛油果1个、圣女果 4个、水果黄瓜半根、生菜、苦菊、罗莎生菜、红罗莎生菜、利民油醋汁、黑椒碎、淀粉、料酒、油盐适量

【做法】：

1. 准备好原材料；

虾仁加入适量的盐、淀粉和料酒等调味料拌均匀；

烧热锅放入适量的油，加入腌制好的虾仁进锅去煎；

直到虾仁煎熟后盛出来备用；

将洗净的蔬菜放入盘中

5.加入牛油果和煎熟的虾仁；

6.加入适量的黑椒碎；

7.最后浇淋上利民零脂肪油醋汁即可；

给大家推荐一本书《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，减少糖分不仅有益健康，而且是快速减肥的秘诀。然而，大多数人的饮食仍然以精制淀粉和含糖量高的食物为主。因此，身体无法打开减肥开关，这使得减肥变得困难。

减糖饮食带来的7个好处：

1. 最明显的优点：拥抱易瘦体质、变美变年轻，重新活过来！

2. 精神好好、体力大跃进，做事效率一级棒。

3. 不易感冒生病、减少罹患疾病的机会。

4. 减少过敏概率

5. 皮肤饱水透亮

6. 不易焦躁，情绪稳定愉快。

7. 吃好吃饱、容易维持。

更重要的是，对各种主食要更加小心，比如糕点，千万不要贪吃。点汤时，不要选择淀粉较多的浓汤，以免增加糖的摄入量。