十大饱腹感食物减肥作用大不大

减肥对于太多人来说是一件特别愁人的事情，即便自己知道想减肥一定要做到：管住嘴，迈开腿，可大多数时候自己没办法控制，看着那么多美食忍不住想吃，其实吃不要紧，只要能动也行，至少要利用运动将摄入的这些热量消耗掉，避免有过多热量剩余，就算不能减肥，也能预防肥胖。当然假如能选择食物辅助减肥的话，其实效果会更好，毕竟食物管理在减肥计划中的占比是相当高的，得有70%之多，假如饮食不做管理，那么减肥效果也会被大打折扣。推荐十大饱腹感食物减肥效果相对会更好一些，能让自己不饿肚子就可减肥。

十大饱腹感食物减肥推荐：

1、燕麦是第一选择，它可以直接当作早餐也能当作晚餐，也就是说早餐和晚餐只吃燕麦粥就可以，也能利用热牛奶冲泡。燕麦是粗粮中比较美味的食物之一，含有较多膳食纤维，不仅能为人体带来饱腹感，同时还可以帮助吸附肠道腔内多余脂肪、胆固醇等物质，达到消除宿便的作用。

2、玉米和燕麦一样属于粗粮，也是高纤维、低脂肪类食材玉米表层存在一层硬质膜能放缓其在胃肠道组织内分解、吸收速度，实现饱腹、瘦身等效果。玉米中的膳食纤维不易被胃肠道消化，因此人体摄入后会有比较强的饱腹感，同时玉米中的热量比较低，并不容易出现明显的发胖现象，它是生活中饱腹感强又不会发胖的常见食物之一。

3、土豆，这种食物的饱腹感特别强，同时还能人体补充很多的蛋白质和纤维素，起到很好的减肥效果，一些肥胖人群都会用土豆当作日常的主食来食用。

4、红薯和其它粗粮食物一样，饱腹感极强，热量很低，对于需要减肥的朋友们来说，用甘薯类食物代替米饭对减肥作用更大。

5、苹果有饱腹感还减肥，含有碳水化合物、维生素、矿物质等成分。能为器官组织提供充足能量来源，满足人体必需营养素的需求。

6、鸡蛋对于减肥者而言也是极为重要的食材，鸡蛋中含有丰富蛋白质，能加快代谢，刺激肌肉生长，可加愉快减肥脚步。

水果中的猕猴桃、火龙果、柚子通通满足十大饱腹感食物减肥条件，它们都适合减肥者在减肥期间食用，这些水果热量低，水分大，容易让人有腹感，且可抑制食欲。