经期如何运动

女性每个月都会经历一次月经，月经期间是不允许有太猛烈的运动的，生怕有什么事情，但是你晓得吗，经期恰当的运动也是能够缓解经期疼痛的，那么月经期间可以运动吗？？有哪些运动经期做比较好？一起来了解。

月经期间可以运动吗？

经期恰当的运动，不只不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的病症，还有利于身体的健康。我们常说的经期不要运动是指不要猛烈的运动，由于猛烈运动会抑止下丘脑功用，形成内分泌系统功用异常，从而干扰了正常月经的构成和周期。有的人以至会因而而使子宫位置发生变动。此外，经期猛烈运动还可能惹起子宫下垂，特别是从事大体力运动。

但这并不是说女性在生理期就不能运动

只需不是严重的痛经、血量过多和功用性子宫出血，就能够恰当从事一些体育运动。能有效改善和进步人体的机能状态，促进血液循环，特别是可以改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

经期是能够运动的，所以女性朋友在经期也不要放弃原有的运动习惯，能够在这个根底上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，能够依据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

既然经期能够做运动，那么做什么运动比拟适宜呢？

其实我们能够依据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要完毕的时分再逐步恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会呈现身体不适的状况。因而，在经期到来前三天，能够依据本人的状况来决议运动方式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经过这些轻运动协助身体血液顺利流通，缓解压力。假如感到疲倦或发现出血量突增或暴减的状况，需立刻停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开端恢复，此时能够开端停止慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要防止一些球类及负重较大的运动。