3天轻断食的具体方法是怎样的

3天轻断食的具体方法是怎样的？合理的轻断食对人体健康大有帮助，而且也可以帮助大家达到一定的减肥目的，但是这种方法不可以长时间坚持，通常来说，坚持３天就可以了。在日常生活中有很多人想通过3天轻断食法来达到减肥的目的，那么，3天轻断食的具体方法是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

3天轻断食的具体方法是怎样的

(1)、3天轻食日，减肥者每天只可以摄取500或600kcal的热量，而且大家要注意，在这期间对食物的选择就显得十分重要。再就是，大家还要注意食物热量的高低时，还要留意食物的升糖指数，简称为(GI)。

(2)、轻断食减肥法的效果不错，但是大家要注意轻断食持续的时间最好不要超过三天，最好控制在1-3天之间，有些人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，建议大家可以根据自己的身体情况来决定，最好以身体不感觉到不舒适为准。

(3)、3天轻断食法建议连续两日轻断食，这样才可以帮助减肥者获取5：2轻断食法的最大的好处。据相关实践表明，连续轻断食两日往往可以让轻断食行为更加轻松，同时还可以带来额外的健康益处。

(4)、若代餐期间饿的明显，这时可以适当多摄入一些水煮菜，也可以吃些生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

3天轻断食的具体方法是怎样的？以上就是关于3天轻断食的具体方法的介绍，希望能给大家带来帮助，需要注意的是，虽然这种方法的减肥效果比较好，但是却不可以长时间坚持，否则有可能会引起营养不良，对身体健康不利，建议大家通过科学健康的方法来达到减肥的目的，即在合理控制饮食的基础上，然后再多做一些体育锻炼，慢慢地就可以让大家减肥成功，且也不容易出现反弹的情况。