晚上吃什么减肥效果好

网友投稿2022-11-28评论

不管经过多少努力,是否有减肥成功,做的那些努力基本都可以当成自己的减肥经验,也可以说这是一部辛酸史,可以说减肥道路“艰难险阻”。即便是受了这么多苦,依然成效不大,这个时候要考虑是不是自己原本的减肥计划就不对,要考虑尝试改变一下。其实减肥无非就离不开两个条件:饮食与运动的配合,二者配合如何决定了减肥成果。那晚上吃什么减肥效果好呢?

晚上吃什么减肥效果好

饮食减肥法这方面可不只是只少吃东西去节食,关键是要选对食物,尤其每天晚餐一定是全天三餐食用最少,但营养不能忽略的一餐。想减肥就不要在睡前2-3小时之间吃东西,自己好好规划下时间,可别刚吃完夜宵就倒头睡觉,那只能在肥胖路上一骑绝尘了。具体晚上要晚上吃什么减肥效果好?推荐以下食材:

燕麦是首选,燕麦是米饭等主食最好的替代品。燕麦的热量低,吃进去后会附于肠道上,起到减缓食物消化速度的作用,而且还可以降血脂。燕麦片还可以诱发身体产生褪黑素,是再好不过的睡前佳品了,晚上吃上一小碗燕麦,既能饱,又可以减肥,还能帮助睡眠。不过需要注意的一点是,一定要吃纯燕麦,而不是零食燕麦。

利用低糖果蔬可做蔬菜水果沙拉,有很多人认为吃水果可以减肥,就不吃主食只吃水果。其实很多水果所含糖分是比较高的,比如葡萄,芒果,榴莲等,吃多了无益于减肥,说不定还会增肥。所以想要减肥,但晚上又饿时,可以选一些像黄瓜,西红柿,苹果等含糖分比较低的果蔬,其实多吃蔬菜比多吃水果更利于减肥,而且更能增加饱腹感。

块茎类也是不错的选择,比如说红薯、土豆这类,如果怕晚上吃米饭容易发胖,可以选择红薯作为主食。红薯有着很好的饱腹感,而且热量低,碳水化合物含量也少,脂肪含量也仅有0.6克左右,是很好的减肥食物。土豆也是种很好的减肥食物,饱腹感强不说,还可以促进肠胃蠕动,很适合作为晚餐来吃。想要减肥,你可以将土豆做成土豆泥混合上温奶来吃,好吃又不会胖。

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