晚上吃什么减肥效果好

不管经过多少努力，是否有减肥成功，做的那些努力基本都可以当成自己的减肥经验，也可以说这是一部辛酸史，可以说减肥道路“艰难险阻”。即便是受了这么多苦，依然成效不大，这个时候要考虑是不是自己原本的减肥计划就不对，要考虑尝试改变一下。其实减肥无非就离不开两个条件：饮食与运动的配合，二者配合如何决定了减肥成果。那晚上吃什么减肥效果好呢？

晚上吃什么减肥效果好

饮食减肥法这方面可不只是只少吃东西去节食，关键是要选对食物，尤其每天晚餐一定是全天三餐食用最少，但营养不能忽略的一餐。想减肥就不要在睡前2-3小时之间吃东西，自己好好规划下时间，可别刚吃完夜宵就倒头睡觉，那只能在肥胖路上一骑绝尘了。具体晚上要晚上吃什么减肥效果好？推荐以下食材：

燕麦是首选，燕麦是米饭等主食最好的替代品。燕麦的热量低，吃进去后会附于肠道上，起到减缓食物消化速度的作用，而且还可以降血脂。燕麦片还可以诱发身体产生褪黑素，是再好不过的睡前佳品了，晚上吃上一小碗燕麦，既能饱，又可以减肥，还能帮助睡眠。不过需要注意的一点是，一定要吃纯燕麦，而不是零食燕麦。

利用低糖果蔬可做蔬菜水果沙拉，有很多人认为吃水果可以减肥，就不吃主食只吃水果。其实很多水果所含糖分是比较高的，比如葡萄，芒果，榴莲等，吃多了无益于减肥，说不定还会增肥。所以想要减肥，但晚上又饿时，可以选一些像黄瓜，西红柿，苹果等含糖分比较低的果蔬，其实多吃蔬菜比多吃水果更利于减肥，而且更能增加饱腹感。

块茎类也是不错的选择，比如说红薯、土豆这类，如果怕晚上吃米饭容易发胖，可以选择红薯作为主食。红薯有着很好的饱腹感，而且热量低，碳水化合物含量也少，脂肪含量也仅有0.6克左右，是很好的减肥食物。土豆也是种很好的减肥食物，饱腹感强不说，还可以促进肠胃蠕动，很适合作为晚餐来吃。想要减肥，你可以将土豆做成土豆泥混合上温奶来吃，好吃又不会胖。