运动后揉腿的正确方法是怎样的

网友投稿2022-11-28评论

运动对于每个人来说具有不同意义,总归来说它的好处胜过坏处,当然不是参与运动百分百是优点,还是不能的排除可能会有副作用,需要一些技术介入从而避免,比如说人在运动时可能会损伤关节,引起疼痛等,这个时候可以在运动后做一些工作,能避免或是预防出现这些情况。今天主要以运动后揉腿的正确方法为主要说明内容。

运动后揉腿的正确方法如下:

方式一:用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

方式二:象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

方式三:两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

方式四:把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。

方式五:多多按摩腿部肌肉,小腿那一部分,要从下往上边捏边往上,就像往上刮油一样。

除了利用手部进行按摩之外,也可借助外物进行辅助,比如说刮痧按摩,效果也是极好的,通过刮痧的方法,能够促进腿部血液循环,帮助腿部脂肪燃烧和水肿排出。在刮痧结束后可利用手部拍打腿部,能起到促进作用,哪怕平时在在办公室里坐着没事做的时候,多拍打拍打自己的双腿,只要运动就一定有效果的,也要坚持。

不管是运动前还是运动后,本身就应该做到一些事情,比如说运动前要进行简单热身活动,让身体活络起来,这样正式运动时能避免出现不适感,在运动结束后还要做简单拉伸运动,目的同样是为了避免出现酸疼等症状。总之,大家在运动后揉腿的正确方法是多方面的,基本以腿部控制为主,可以是顺时针揉,也可以是按捏这些动作,只要感觉自己舒适即可。

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