减肥应该做有氧运动还是无氧运动呢？

减肥对于大多数人来说都是非常重要的，而有氧运动也是减肥最为有效的锻炼方式，但我们在平时减肥过程当中，也会被人安利无氧运动。那么，减肥应该做有氧运动还是无氧运动呢？

很多健身达人都会告知减肥的朋友，将无氧运动与有氧运动相结合，才能更好的收获好身材。下面我们就来介绍一下减肥应该做有氧运动还是无氧运动，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减肥应该做有氧运动还是无氧运动？

有氧运动是强度低、持续性高的活动，在一定时间内完成。在运动过程中可以使呼吸顺畅，例如步行、快步、慢跑、游泳、自行车、跳绳。而无氧运动通常是高强度、高频率、持续性短的运动，是一种在一定节奏下无法完成正常呼吸的运动项目，如加速跑、拔河、器械力训练等。如果想要有效减肥，首先要做有氧运动，然后进行无氧运动。有氧运动时间长，大家的持久力都会被考验，运动时间长了，身体的糖分就不能供给，热量就会从脂肪摄取。如果想增加肌肉的话，首先要做无氧运动。如果想增加肌肉，推荐无氧运动因为增肌需要大的运动强度，所以在运动过程中大家吸入的氧气含量比较低但是运动速度很快，而且力量也比较强。

2饮食上注意什么？

有氧运动所需的能量主要是通过氧化体内的淀粉、脂肪、蛋白质而提供的。很多全身肌肉都参与到运动，无氧运动主要是通过分解血糖提供的，不需要氧气在供给能量过程中的参与。但无论平时以什么运动为主，都需要注意蛋白质的摄入，这样可以保证基本的能量消耗，为运动提供良好的状态，所以日常需要注意优质蛋白的摄入，同时注意维生素的均衡，另外碳水方面可以选择低碳饮食，这样可以让人更健康的瘦下来。