减肥应该做有氧运动还是无氧运动

想减肥通过运动辅助是最理想的计划，当然也不能少了饮食配合，不过运动燃烧脂肪是最直接有效的，不过很多平时不太关注运动的朋友可能并不知道如何计划运动。减肥需要计划，计划中饮食怎么吃，怎么运动，而在怎么运动这一项的安排也是需要结合自身身体情况安排才行，并不是盲目进行运动，那样不一定会有效果。那运动可分为有氧和无氧两大类，在减肥应该做有氧运动还是无氧运动？

减肥应该做有氧运动还是无氧运动

很多想要减肥的人，首先就会想到要去跑步，做一些有氧运动，减肥的比较快。参与有氧运动身体会变得很健康，而假如直接做无氧要嗵第二天会有腿部、手臂酸疼这些问题，做有氧则不会有这种情况出现，这不是有氧运动的好处，做有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的情况下就不要这样做的。

先做有氧运动能持久坚持，有氧运动结束后再无氧基本还能坚持，假如先做无氧再做有氧可能会因为身体疲惫，很难再持久坚持，所以大家一定要结合自身情况，事实上不管是先有氧还是先无氧都是对减肥有利的。判断自己减肥应该做有氧运动还是无氧运动？可以结合个人体脂率，假如体脂率比较高，比如说脂肪含量超标，则建议先有氧，然后再无氧，有氧能燃烧脂肪，无氧则可巩固有氧运动的效果。

做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。另外提醒大家无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉，另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹，简单喝一杯水就好，最好是在开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力，想继续参与无氧运动都很难。