每天坚持睡前瑜伽促进睡眠又减肥

网友投稿2022-11-28评论

每天坚持睡前瑜伽促进睡眠又减肥。对于整天工作的白领们来说,总埋怨没时间做运动减肥。其实每天晚上可以坚持睡前瑜伽,不仅可以促进睡眠,同时还可以帮助大家减肥,这是就有很多人想了解这个方面的问题,每天坚持睡前瑜伽促进睡眠又减肥效果好,下面为大家介绍几种简单有效的睡前瑜伽运动。

每天坚持睡前瑜伽促进睡眠又减肥效果好

1、仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

2、俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

3、仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

每天坚持睡前瑜伽促进睡眠又减肥效果好,以上为大家介绍了几种简单有效的睡前瑜伽运动,需要长时间坚持下去才会有效果,同时还在日常生活中还要控制好自己的饮食,不可以吃太多热量高的食物。

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