做深蹲可以瘦腿吗？

做深蹲可以瘦腿吗平时热爱健身的朋友都知道深蹲这个动作，特别是热衷于锻炼下肢肌肉的人。那么，做深蹲可以瘦腿吗？

我们平时都想要拥有纤细的大长腿，但毕竟不是每个人都天生立质，想要拥有纤细的大长腿需要经过后天的针对性的训练。下面我们就来介绍一下做深蹲可以瘦腿吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1做深蹲可以瘦腿吗？

深蹲主要是锻炼核心肌肉群及下肢力量，在下蹲之后会更有助于锻炼臀部肌肉。很多人担心下蹲会不会让腿变粗。其实蹲下需要的力量是大腿和臀部，而不是腿的膝盖。不这样做的话，时间变长的话会形成腿粗的问题。下蹲动作很大程度上依赖于大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在下蹲动作结束后，配合相应的伸展动作可以美化的下半身线条，一边向后仰臀部一边紧致大腿周围。

2深蹲的时候腿会变粗吗？

必须要有正确的姿势，才能避免腿粗。蹲下的话大腿前部最累。屁股和大腿的后部不太疼。屁股并不需要用力。在训练过程当中，通过一些调整，可以使动作保持一致及连贯性，强化臀部的发力，合理分配腿部和臀部的力量。

3深蹲下注意事项：

进行深蹲姿势时，一边吸气一边慢慢弯曲膝盖蹲下。蹲下的时候，膝盖和脚尖朝向同一方向，大腿和地面平行，或者蹲到比膝盖低一点的地方。蹲下速度不能太快，蹲到最低2秒左右。蹲下的时候，腿部保持稳定状态，同时吐气。抬起头，抬起屁股不直腰。整个动作时必须使重心稳定，不能随意移动腿部。每天坚持做五组，每组15-20个为宜，这样可以保证更为有效的训练效果，如果加上负重的哑铃进行深蹲，则可以更好的训练下肢力量，紧致腿部的线条，使双腿更为有型，也可以促进脂肪的消耗与加速代谢。