慢跑配速多少合适减肥

相信大家知道锻炼对身体有多少好处，假如自己时间条件、身体条件、环境条件都允许是非常建议大家每天坚持一定量运动的，运动对于每个人来说都有很好作用，它能提升个人体质，提升心肺功能，且可管理身材。假如选择跑步这项运动的话，慢跑配速多少合适减肥？

跑的快慢有一个专业词汇叫配速，究竟慢跑配速多少合适减肥？这个其实受不少条件影响，比如说年龄以及体重基数这些，像年龄20~29岁的阶段，假如体型属于超重、肥胖/有心脏病等病症/体质较弱/运动伤病未痊愈人群，男生的配速可达到9~10min/Km（接近快走速度），女性可控制在9.5~10min/Km。假如是体重过大/没有跑步经验或经验不足人群，则建议男性7~8.5min/Km。女性5~9min/Km左右，假如是体重（BMI值）正常或微胖的普通跑者，男性6~7.5min/Km，女性6.8~8.5min/Km。体质、体能好/训练量大且有经验的跑者，男性6~7min/Km，女性6.5~8min/Km左右即可。

慢跑是有氧运动之一，是减脂健身的常用方式。在时间判断上，慢跑配速一般需要一个小时左右适合减肥，慢跑是属于一种有氧运动，主要能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到减肥或者是瘦身的效果，同时还能够达到改善体型肥胖。先每天慢跑至少30分钟以上，运动时间可以逐渐延长，最多不要超过1.5小时，速度在每小时6-7公里为宜。

关于慢跑配速多少合适减肥？以上内容中就这个问题已进行说明，跑步减肥平均配速应该保持在4~5公里，跑步属于一种特别好的绿色减肥的方式，对身体通常不会出现副作用，而且还可以起到强身健体，促进体内血液循环的作用。不过在此给大家推出建议，在跑前注意热身，如腿部的拉伸、高抬腿、提踵训练等；跑步过程中注意控制速度，不要忽快忽慢，调节呼吸；跑后可以做些拉伸练习以缓解肌肉的疲劳。另外，注意跑后不要过量进食。