有氧运动对健康的好处有哪些

参与运动对于每个人来说都有很大好处，有改善体质的效果，假如平时身体抗病能力很弱，稍有个流行性感冒之类的，自己总会被中，说明体质很弱，除了通过营养补充，食物调理之外，运动锻炼是不可少的。当然不少人知道运动对自己有好处，可就是懒得动，事实上只有参与其中才能体会到运动的真正优势，那坚持参与有氧运动对健康的好处有哪些？

有氧运动对健康的好处有哪些

1、改善心理状态。运动可消除紧张的压力，可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、控制血压。研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

3、减肥瘦身，控制体重，长期坚持能有利减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。哪怕每天坚持60分钟散步都可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善心功能，增加血液总量，可预防心脏病的发生。运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、增加骨骼密度防止骨质疏松。保持关键重要性就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、增加带氧能力。机体的氧气是随血液供应全身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

7、 预防糖尿病，提高血清中好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例。每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

有氧运动对健康的好处有哪些？这个问题的答案真的有很多，相对于无氧运动来说，有氧运动更利于健康。有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好的满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。同时有利于增强体质，预防疾病，延缓衰老。