仰卧起坐能瘦吗？

三月四月不减肥，夏天徒劳伤悲，随着外界的温度越来越高，平时所穿的衣服也会越来越薄，很多人的肚子上的赘肉已经开始突出，特别是对于很多女性来说，减肥是她们一直在努力的一件事，无论春夏秋冬。据说想要瘦肚子，只需仰卧起坐，就能减少腹部脂肪，长期锻炼可以练出腹肌。那么，仰卧起坐能瘦吗？

仰卧起坐是我们健身过程当中非常常见的动作之一，无论是想减腹部脂肪，还是想训练核心力量，仰卧起坐都是一项非常有效的动作之一。下面我们就来介绍一下仰卧起坐能瘦吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1仰卧起坐能瘦吗？

想减肥的朋友以及正在减肥的人应该知道，仰卧起坐的真实效果是如何的，结果可能会让你失望，其实，仰卧起坐时，身体的主要发力部位不是腹肌，而是靠跨部肌肉群来拉扯身体，对腹肌刺激不大，反而容易损伤腰椎和颈椎。仰卧可以锻炼腹部的肌肉，但是腹部脂肪的消耗的并不太多。即使每天坚持做100个仰卧起坐，腹部的赘肉也很难减少。相反，感觉腰和肚子变粗了。仰面起坐属于无氧运动，不做有氧运动，是无法减脂瘦身的。

2仰卧起坐需要正确的姿势：

很多人仰面起坐的动作不够规范。例如，固定脚部的话，身体会不自觉的用腰部发力，容易使骨盆前倾激化。例如，双手抱头的力量过重，容易影响颈椎内血管的健康，颈椎和腰椎容易受损。在仰卧起坐的过程当中，需要调节呼吸，运动时刺激肠道蠕动，可以促进体内垃圾和毒素的排出。还可以锻炼毅力，每天都能坚持仰卧坐，需要一定的恒心，这是质的变化过程，气质也从内而外变化。但如果想要更有效的减肥，就必须结合无氧运动和有氧运动，通过无氧运动可以有效地锻炼肌肉，提高肌肉含量，提高基础代谢率。有氧运动对消耗脂肪，结合两者，坚持，减少腹部有效果。因此，如果一边仰卧起坐，一边结合有氧运动的话，可以增加跑步、游泳、骑自行车等项目，可以更好的消耗身体上的赘肉。