关于运动减肥的三个问题，你还不知道吗？赶紧收藏好

 

运动也是减肥方式之一，只要搭配好饮食，也能很好的瘦下来。

想要运动减肥，基础是饮食的调控，其次就是合理的运动。当然，每个人的情况不同，运动的选择也不一样，把握一些基本的原则，也能很好的操作。

今天给大家分享关于运动的几个问题，如果你能了解，我相信能够更有利于减肥。

1、选择怎样的运动？

运动可以分为两种，有氧运动和无氧运动。

顾名思义，有氧运动指的是整个运动过程是在有氧代谢状态下进行的，相对来说强度不大。在运动过程中会需要大量的氧气，就会让心肺更努力的供应氧气给肌肉，同时还会运走肌肉中的代谢废物，促进血液循环，增强心肺功能，帮助脂肪分解。

常见的有氧运动包括了快走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。

无氧运动指的是肌肉在缺乏氧气的状态剧烈的运动，这种运动往往时间短强度大。比如像冲刺跑、举重、举哑铃、卷腹这些都属于无氧运动，这个时候身体短时间需要大量的能量，有氧代谢无法满足身体需求，就会由糖进行无氧运动，产生大量能量。

通过无氧运动能够增加肌肉含量和强度，提高身体的适应能力。

通过运动减肥的时候，也要合理搭配这两种运动形式，一般建议如下：

先做无氧运动，来消耗掉身体里多余的糖原，接下来进行有氧运动，这个时候脂肪分解供能就会比较多，更有利于减掉脂肪。

2、那需要运动多长时间呢？

运动不是越久越好，适量的运动不仅有利于持续的坚持，也有利于健康。

也有人有误区，觉得是不是一定要运动30分钟才能消耗脂肪。

其实不是的，只要你开始运动就会消耗脂肪，只是开始的时候脂肪供能占比较少，身体会优先消耗糖原来供能，差不多在30分钟的时候，会主要由脂肪来供能。

所以，建议无氧运动每每天15分钟到20分钟，有氧运动30分钟到40分钟，一周至少做4~5次。

3、在哪里运动呢？

很多人之所以一直没有运动的习惯，想的可能就是运动要到专门的健身房才行，平时自己没有工作忙，哪有时间去运动哟。

其实这也是给自己找的借口，只要你想运动，时间肯定是挤得出来的。

很多人也确实没有那么多集中时间运动。这个时候就要利用好碎片化的时间，并且运动的形式很多种，结合自己的实际情况选择。

比如你上下班的途中可以提前一站下车，走路回家或者去公司。也可以选择骑车而不是坐车。上楼选择走一走楼梯，而不是全做电梯。中午吃饭不点外卖，而是选择走出去吃。

其实方式很多，没法跑步，你就多走走也可以，每天走10000步不仅有利于减肥，也能避免久坐。

不管怎样，运动减肥一定要搭配饮食调控，饮食没做对，运动全白费，科学饮食，搭配适量运动，减肥更轻松

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