慢跑后需要拉伸吗？

慢跑是锻炼全身最有效的方式，而且也是减肥的有效方法。但慢跑前的热身运动可以保护身体各个关节免受损伤，如果没有做好热身，就会容易受伤。那么，慢跑后需要拉伸吗？

很多女性朋友都会担心跑步之后出现腿粗的问题，这是由于跑步之后的肌肉过于紧张所导致的。但如果在跑步之后做好拉伸，这种情况就会得到缓解。下面我们就来介绍一下慢跑后需要拉伸吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1慢跑后需要拉伸吗？

慢跑后适当的伸展运动可以更好更快的放松肌肉。由于跑步时小腿承受着巨大的压力，因此跑步后小腿肌肉需要拉伸和放松。而且适当的放松拉伸腿部肌肉还可以促进肌肉的恢复，起到拉长双腿的效果，如果坚持做好慢跑的拉伸，可以打造出完美的肌肉线条。

2慢跑之后做的拉伸动作有哪些？

练习一：分开双臂并支撑于墙面。两条腿分开，一条腿在前面，一条腿在后面；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；将脚后跟放在地上；感觉小腿肌肉伸展15-30秒；换另一条腿。

练习二：韧带拉伸。腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以伸展后腿肌肉也很重要。交叉双腿，保持双脚靠近对方；弯下腰，伸直膝盖；试着用手触摸你的脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换另一条腿。

练习三：髋屈肌伸展。在跑步过程中，抬腿的部分力量来自髋屈肌的力量，因此这部分肌肉在跑步后也需要充分伸展。双腿分开，一前一后；双脚向前，身体保持直立；用手按压大腿并向前移动臀部，直到感觉臀部前部和后腿大腿上方有拉伸；保持15-30秒；换另一条腿。练习四：股四头肌（大腿前面的肌肉）。站直后，左脚抬起，左手抓住左脚；膝盖尽量靠近；用左手慢慢地将左脚拉到臀部，直到股四头肌感觉到伸展；保持15-30秒；换另一条腿即可。