慢跑呼吸正确节奏是怎样的？

大多数的业余跑者在刚开始跑步时，只会注意到跑步的姿势、热身等，但对于初学者来说，一个非常重要的事情往往被略。就是我们在跑步时的呼吸节奏，如果没有掌握正确的节奏，就会导致你在跑步时上气不接下气，这就会让你出现侧腹痛等问题。那么，慢跑呼吸正确节奏是怎样的？

慢跑是非常好的健身运动，我们在平时选择慢跑时，也要注意科学的跑步，这样才能达到有效的锻炼目标。而跑步时的呼吸是非常关键的，这样可以使我们的跑步状态达到最佳。下面我们就来介绍一下慢跑呼吸正确节奏是怎样的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1慢跑呼吸正确节奏是怎样的呢？

有节奏的呼吸可以在降低受伤概率，在跑步呼气时，你的横膈膜及其相关部位肌肉会松弛，这会导致受伤，核心的稳定性降低。此时，脚接触地面，产生相当于重量2到3倍的冲击力。当冲击力最大时，稳定性也会变差，长期如此就会导致受伤。因此，呼气时将同一只脚放在地面上会使问题变得更糟——导致身体的一侧继续吸收跑步的冲击力，身体逐渐磨损而受伤。如果你调整你的呼吸，协调你的脚的运动，使你的左脚和右脚在每次呼气时交替着地即可避免这类问题。

2如何训练跑步的呼吸节奏呢？

从腹式呼吸开始练习，在学习有节奏的呼吸之前，你应该先学习腹式呼吸。在我们的日常生活中，我们大多数人使用胸部呼吸，这有氧气少和容易疲劳的缺点。大多数新手用胸部呼吸跑步，最终跑得更慢，喘不过气来。所以我们应该首先训练自己从腹部呼吸，也就是说，用横膈膜呼吸。当你吸气时，你的横膈膜收缩并向下移动，而胸部的肌肉收缩以扩张胸部，增加胸部的容积并将空气吸入肺部，当你的膈膜达到最大的潜能时，腹部呼吸会使你的肺扩大到最大的体积，并带来尽可能多的空气。你吸入的空气越多，你通过循环系统到你的工作肌肉的氧气就越多。这就是跑步所需要的。腹部呼吸可以练习，无论是躺、坐、睡、吃还是走路。对于刚刚开始改变呼吸方式的跑步者，练习腹式呼吸的方法是平躺在地上或床上，保持上胸肩部静止，双手或是腹部放一本较轻的书；用鼻子深吸气，用嘴深呼气，把你所有的注意力集中在呼吸上。吸气时，你可以清楚地感觉到手或书的上升；呼气时，手或书会明显下降，重复做以上的步骤，就会慢慢熟悉，在跑步过程当中也会慢慢习惯。