轻断食的具体怎么做

轻断食的具体怎么做？有很多的肥胖者想了解这个问题。大家都知道，人只所以会肥胖，多数由于不良的饮食习惯所致，肥胖肥胖不仅会影响身体健康，也会影响人的外观，因此平时要尽量的避免这种疾病的发生。而轻断食可以有效的避免肥胖的发生，也可以帮助治疗疾病，那么，轻断食的具体怎么做呢？一起来看下面的介绍。

轻断食的具体怎么做

轻断食通常是指1周内5天正常饮食、其余2天(非连续)只摄取平日热量1/4(女性500kcal/d，男性600kcal/d)的饮食模式，也称间歇式断食5：2模式。轻断食对机体的健康既可能有好处，也可能存在危害。

一、轻断食的好处：

1、减肥减重：由于断食时，机体摄入热量减少但消耗热量不变，有利于减肥减重；

2、调节血糖及血脂：轻断食可以使空腹血糖及用餐后2h的血糖降低，且胰岛β细胞对胰岛素的敏感性可得到有效改善。此外可以有效改善脂质谱和氧化-抗氧化平衡，有利于调节血糖及血脂。

二、轻断食的危害：

1、不良心理影响：少部分人会因为断食期间的饥饿而产生不良情绪，如注意力不集中、脾气暴躁等，但随着时间延长，症状可能会明显改善；

2、营养不良：如果体质较弱的人或原本偏食的人进行轻断食，可能引起营养不良，机体无法分解体内的脂肪来供能，只能分解蛋白质，反而会使体质变得更弱，还可能出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等表现。

轻断食的具体怎么做？以上就是关于这个问题的详细介绍，需要大家注意的是，虽然轻断食可能会给人体健康带来一定的好处，但也应注意其可能带来的不利影响，因此建议在医生指导下进行这种饮食方式。此外，未成年人、孕期及哺乳期女性、老年人和术后患者也不可以通过轻断食的方法来减肥。建议平时一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯。