轻断食吃什么食物

轻断食吃什么食物？有很多需要减肥者想了解这个问题。轻断食通常指的是低能量的食物代替正常三餐，能帮助减肥者促进肠胃排空、缓解便秘，同时还可以减轻体重。轻断食的持续时间通常在1到3天，有的人适合7天进行一次，有的人适合三十天进行一次，但是大家要注意以身体感觉舒适为准。究竟，轻断食吃什么食物好呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

轻断食吃什么食物

在断食期，原则上需要进食低血糖指数的食物，这两天一定要注意尽量的清淡饮食。

（1）蔬菜类：在断食期可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。

（2）水果类：在断食期需要适当的多选择番茄、苹果、草莓、橙子、杨桃等，而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。需要提醒大家的是，水果不要榨成果汁，最好整个吃，可延长饱腹感。

（3）主食类：在断食期，可以选择黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮，低血糖指数的杂粮富含膳食纤维，饱腹感强。少吃精米精面。

（4）坚果类：在断食期也能吃坚果，通常来说，这也是低血糖指数食物，但需要提醒大家的是，这种食物含脂肪高，能量高，要限制食用。 优质蛋白质的来源建议尽量地选择低脂的白肉、低脂或脱脂奶、鸡蛋以及豆类食品等为主。因此需要适当进行控制。

轻断食吃什么食物？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给患者朋友们带来帮助。需要提醒大家的是，在断食日摄入大量的膳食纤维，主食选择粗杂粮为主，叶菜可以适当多吃些，同时注意补充大量的水分，以白开水为主。而且还要注意轻断食不可以长时间坚持，否则可能会给人体健康带来比较大的危害，这样就得不偿失了。若想达到减肥的目的，则应该在合理控制饮食的基础上，然后再多做些体育锻炼。