轻断食吃什么食物

网友投稿2022-11-28评论

轻断食吃什么食物?有很多需要减肥者想了解这个问题。轻断食通常指的是低能量的食物代替正常三餐,能帮助减肥者促进肠胃排空、缓解便秘,同时还可以减轻体重。轻断食的持续时间通常在1到3天,有的人适合7天进行一次,有的人适合三十天进行一次,但是大家要注意以身体感觉舒适为准。究竟,轻断食吃什么食物好呢?带着疑问,一起来看下面的介绍。

轻断食吃什么食物

在断食期,原则上需要进食低血糖指数的食物,这两天一定要注意尽量的清淡饮食。

(1)蔬菜类:在断食期可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。

(2)水果类:在断食期需要适当的多选择番茄、苹果、草莓、橙子、杨桃等,而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。需要提醒大家的是,水果不要榨成果汁,最好整个吃,可延长饱腹感。

(3)主食类:在断食期,可以选择黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮,低血糖指数的杂粮富含膳食纤维,饱腹感强。少吃精米精面。

(4)坚果类:在断食期也能吃坚果,通常来说,这也是低血糖指数食物,但需要提醒大家的是,这种食物含脂肪高,能量高,要限制食用。 优质蛋白质的来源建议尽量地选择低脂的白肉、低脂或脱脂奶、鸡蛋以及豆类食品等为主。因此需要适当进行控制。

轻断食吃什么食物?以上就是关于这个问题的详细介绍,希望能给患者朋友们带来帮助。需要提醒大家的是,在断食日摄入大量的膳食纤维,主食选择粗杂粮为主,叶菜可以适当多吃些,同时注意补充大量的水分,以白开水为主。而且还要注意轻断食不可以长时间坚持,否则可能会给人体健康带来比较大的危害,这样就得不偿失了。若想达到减肥的目的,则应该在合理控制饮食的基础上,然后再多做些体育锻炼。

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