肥胖对于人体健康的危害性是非常大的,同时也会影响外在美观,现如今,夏季马上到来,有很多的人都加入了减肥的行列,而运动是最有效的一种减肥方法,比如慢跑就是很不错的一种运动,但是需要达到一定的运动量才可以达到有效的减肥目的。那么,减肥慢跑多久最好呢?一起来看下面的介绍。
减肥慢跑多久最好
据相关实践表明,减肥慢跑应该每次40分钟以上,这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量在大于消耗的热量,减肥最根本的方法是增加热量的消耗,而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼,建议中等强度的有氧运动和耐力运动,每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑,最好是每次40分钟以上,因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。
另外其他的运动,如有氧运动和耐力运动应该结合在一起,既可以慢跑,也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械,比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度,微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌,最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持,才能够帮助消耗多余的热量。
但是,更重要的并不是运动,而是需要合理均衡控制营养,只有控制热量避免超标才能够结合运动带来减重。减肥慢跑每次要在40分钟以上最好,另外应该每天坚持循序渐进才能够帮助减肥。
减肥慢跑多久最好?综上所述,减肥慢跑最好跑30分钟以上。跑步属于一项有氧运动,一般在跑步的前30分钟,人体糖分的消耗大于脂肪,而在过了30分钟后,脂肪的供能比例会慢慢增加,糖供能的比例会慢慢下降,因此要想要达到更好的燃脂效果,建议跑30分钟以上。如有不适症状请到医院相关科室就诊。
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