跳绳减肥如何不伤膝盖

跳绳适合不同人群练习，小朋友们可以把跳绳当作一项娱乐项目，而成人则可以利用跳绳锻炼身体，甚至可以用它来帮助自己减肥瘦身。现如今成人的世界每天基本是以快节奏试过，忙着工作，忙着照顾家庭，几乎没太有时间参与运动，再加上平时饮食管理也没有注意，时常有吃多吃过多热量食物这种情况，久而久之就会导致体内脂肪越来越多，体型越胖越需要减肥，这也是致使目前很多人注重减肥的重要诱因。在减肥方式中，运动减肥的效果是有目共睹的，那跳绳减肥如何不伤膝盖呢？

跳绳减肥如何不伤膝盖

首先，尽可能选择舒服的场地，比如软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，避免在在水泥地上跳绳，最切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

其次，就是穿舒适的鞋子，跳绳时穿软底鞋或跑步鞋，因为跳绳时脚部压力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业的运动鞋或鞋底较厚的鞋，不会为脚部提供较好的保护及减震的作用，脚部容易受伤，产生疼痛感。衣服的选择方面应该选择宽松轻便的服装。可以有效的避免跳绳减肥不伤膝盖。

另外，在跳绳时要学会找对身体的发力点，应该是由自身的前手臂及手腕发力，摇动跳绳，使跳绳保证匀速状态。而下半身由前脚掌发力起跳，膝盖微微弯曲，大腿微微发力，带动身体向上跃起。避免后脚掌着地，这样会起到减震的作用，避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑，如果长时间的后脚掌着地，会使后脚跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致出现脑震荡等情况。

关于跳绳减肥如何不伤膝盖？需要注意的方面确实很多，不过以上内容中提到的三点是比较关键且重要的，只要做到这几个注意事项，能最大程度降低跳绳对身体的伤害。跳绳是一项兼具燃脂、锻炼耐力、肺活量的有氧运动，可以有效地增强我们的腿部、手臂肌肉耐力，在选择跳绳运动时，需要养成规范的动作，才能在有效的减肥运动锻炼身体的同时，且不会损伤到自己的膝盖。